你有飲足夠的水嗎?保持水分充足的6個秘訣!

保持身體水分充足至關重要。特別是在香港,那裡的氣溫可能很高,並且會持續幾個月。我們的身體平均含有60-70%的水。如果我們每天喝的水不足,則會導致脫水,從而產生令人不舒服的感覺。

水每秒在我們體內循環。 它使我們體內的溫度保持正常,有助於控制我們的心律和血壓,並消除了我們體內的廢物。我們為什麼出汗? 這是我們體內的水將肌肉熱量散發出去的方法,以冷卻自己而讓身體過熱。除了喝水外,還有其他隨時補充水分的方法,包括食到正確的食物。

我們Healthy Matters團隊為您準備了6個簡單的方法,讓您在今個夏天保持水分充足!

1. 每天帶一支水出街

不驚訝吧? 醫學研究所(IOM)提出建議男性每天至少喝3升水,女性每天喝2升以上。 孕婦每天應喝約10杯水,母乳喂哺的女性應喝12杯水。但是,每個人需要的水量在很大程度上取決於他們的日常活動和他們所居住的地方天氣的類型。如果您的日常活動需要您在戶外並且經常出汗,則需要喝更多的水來補充水分。即使您不太活躍或生活在潮濕的環境中,您每天也會通過呼吸、汗水、尿液和排便而失去水分。

小貼士:知道您是否水分充足的一種簡單方法是檢查尿液顏色。如果比平常要深 – 橙色或琥珀色,則證明您缺水,所以請多喝水!如果是透明、淺黃色或透明的黃色,則表示一切正常!

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2. 選擇水或牛奶 – 而不是加糖的飲料

飲水會引致飲食中總能量攝入減少,對此說法的其中一種解釋是用白開水代替含糖飲料。根據麥馬士達大學的一項研究,牛奶比運動飲料或水本身更能補充水分,這是由於牛奶中的蛋白質、碳水化合物、鈣和電解質的來源。牛奶還可以補充您出汗時損失的鈉,幫助人體更好地保持體液。對於健康的不含奶製品選擇,您有無嘗試過燕麥奶?最近,它變得非常流行,而不僅僅是在咖啡店中才有。

3. 加入青檸或檸檬在水中

有無聽過Infused Water?它基本上是水,但還會加點其他東西使水更好味!這可以鼓勵您多喝水。您可以添加幾乎任何喜歡的東西 – 新鮮水果、香草和/或某些蔬菜,可以使水的味道更佳,並為水添加營養。Infused Water最好在加入材料後至少等2至4個小時才飲用。或者,您可以把加了材料的水在冰箱中過夜。浸的時間越長,味道就會越濃。請記住,某些食物材料比其他材料有味道的持續時間更長。您也可以在味道消失之前重複使用那些水果或香草。

一些常見的選擇是添加檸檬或酸橙、羅勒、薄荷、薰衣草、柑橘、士多啤梨或青瓜。水果中的微量營養素可能會增加到水中,但真正的健康益處是它會讓您想喝更多的水!

4. 喝礦泉水代替蒸餾水

蒸餾水是指已被蒸發成蒸氣並再凝結成液體的水。沸點不低於或接近水沸點的雜質會保留在原始容器中。這是一個相對簡單的過程,但不是消除雜質的最佳方法。

蒸餾水還具有去除健康的礦物質(如鈉、氯和鉀)的風險。您的身體需要這些來處理水分並充分利用吸收到的水分。飲蒸餾水可能會損失一些令水被認為是最佳飲料的維他命和礦物質。

因此建議飲用礦泉水,因為它包含岩石和自然界中的鹽和硫化合物等礦物質 – 畢竟它是從地球的天然泉水供應的。礦泉水可以幫助您清潔身體,並且對身體有益,因為與普通水相比,礦物質水可以使您獲得幾乎多4倍的營養和礦物質。

有趣小知識:礦泉水通過提供大量必需的營養物質和礦物質以保持健康的光澤,已被證明有助於改善皮膚質素。

5. 水果和蔬菜是良好的水分來源

飲厭了白開水?可以多吃水果和蔬菜!一些水果和蔬菜提供了非常健康的必需礦物質、天然糖分、氨基酸和維他命。另外,它們幫助維持身體水分。以下是一些水分最豐富的水果和蔬菜:

→ 牛油果有81%由水組成。

→ 青瓜的水分含量為96%,並且具有良好、平均數量的鈣、鎂、鉀和鈉等電解質。

→ 士多啤梨有大約92%由水組成。

→ 西蘭花有90%由水組成,是非常健康的選擇。西蘭花具有許多抗炎或抗氧化的健康化合物。西蘭花中含有的抗癌營養素是有助於清潔我們每天遇到的潛在毒素的營養素。

→ 西柚有90%由水組成。

→ 西瓜有92%由水組成,8%由天然糖分和必需的電解質組成,例如鈣、鎂、鉀和鈉。西瓜富含維他命C、β-胡蘿蔔素和番茄紅素,可為人體提供紫外線保護。

有趣小知識:椰子水有95%是水分,它在許多大城市中越來越受歡迎(但在亞洲一些國家幾乎一早已經流行)。

6. 明智地選擇您的餐飲

選擇含有蔬菜或水果的餐,以保持身體水分充足,並為身體補充營養!您可以通過在每天飲足夠的水和健康的飲食之間保持平衡來補充水分。食用水果和蔬菜的方法很多。發揮創意配搭一下吧!

以下是一些水份最豐富的食物:

→ 燕麥片:開始新的一天時,這是保持水分充足的簡便有效方法。燕麥片中的水分超過90%,並且纖維含量高!

→ 清湯、燕麥粥和濃湯

→ 蔬菜沙律

→ 甜椒

→ 焗豆

→ 鷹嘴豆泥多士

→ 煮熟的米飯:它有70%是水;或者糙米,它也可以幫助減輕體重!

→雞蛋、生菜和牛油果煙肉三文治

有趣小知識:夏南瓜和番茄醬約有90%是水分!

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本文由Healthy Matters獨立撰寫,未經贊助。它僅提供資訊,不能取代專業的醫療建議、診斷或治療。不應將其作為特定的醫療建議。