懷孕期間應該食啲咩?

讓您身體裏面的小生命發育是一件困難的事,因此您在懷孕期間吃的東西很重要!餵飽自己和自己的小胎兒時,健康飲食的基本原理仍然適用 – 吃很多水果和蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白質和健康脂肪。儘管醫學界對於孕婦應該進食的“適量”食物沒有達成共識,但我們確實知道某些營養素和維生素有助於子宮內胎兒的正常發育。以下是您應注意要吸收的四種營養素:

懷孕營養建議#1:葉酸

您可能已經知道這一點,但是葉酸(也稱為維他命B9)是一種超級必要的營養素,因此醫生可能已經建議您在懷孕前食用更多的葉酸。它在懷孕期間仍然很重要,因為它可以防止先天缺陷。葉酸存在於菠菜、豆類、蘆筍、花生、橙和強化穀物等食物中,大多數醫生建議每日都補充葉酸。

懷孕營養建議#2:鐵

在懷孕期間,您還需要在飲食中增加的含量,以避免貧血及危害到您的胎兒。動物產品(如肉類)中的鐵最容易被人體吸收。如果您不吃肉,則將植物來源(如豆類)中的鐵與含豐富維他命C的食物(或飲料)配合,因為維他命可增強鐵的吸收。

懷孕營養建議#3:鈣和維他命D

它們一起時可以建立和加強胎兒的骨骼和牙齒。含豐富鈣質的食物包括乳製品、魚和菠菜、西蘭花和羽衣甘藍等綠葉蔬菜。一些穀物和果汁也含豐富鈣質。維他命D的最佳來源是鮭魚等肥魚,但坊間也有強化維他命D的牛奶和果汁供選擇。

健康的飲食可以提供您所需的許多營養,但是服用膳食補充劑可以進一步提升體內必需的營養,並彌補您可能存在的營養缺口,因此這是百利而無一害的,但注意營養補充劑不能代替健康均衡的飲食。您的醫生可能建議您在懷孕之前、期間和之後服用補充劑,尤其是在母乳喂哺的情況下。與您的醫生談談適合您的東西。

在香港,營養補充品可以直接從您的產科醫生那裡購買,也可以從專門的藥房和屈臣氏、萬寧和GNC等零售商購買。如果醫療保險包括購買補充劑的話,通常是需要由醫生開處方。

有關特定劑量等的更多資訊,請到訪以下網站:

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082?pg=1

https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy

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本文由Healthy Matters獨立撰寫,未經贊助。它僅提供資訊,不能取代專業的醫療建議、診斷或治療。不應將其作為特定的醫療建議。