我們大部分的維他命D都來自日曬。在下午12點至下午2點之間是太陽最強的時候。大多數人至少需要讓80%的身體上外露在陽光下20-30分鐘才能吸收足夠的維他命D,但是暴露在陽光下的風險抵消了好處。許多其他因素都會影響吸收量,例如皮膚色素沉著程度、暴露區域、防曬霜和不同季節。
在1930年代,美國的牛奶中添加維他命D後,患有佝僂病的孩子大大減少。除添加了維他命D的牛奶和嬰兒配方奶之外,三文魚、吞拿魚、其他油性魚、肝臟、強化乳製品和蛋黃等食物都含有這種維他命。但是,最新的研究認為這對於還在成長中的人可能還不夠。
即使餵哺母乳的母親正在服用補充劑,母乳中的維他命D並不多。
維他命D補充劑最容易以口服滴劑的形式服用。
與其他國家不同,香港的兒科協會和家庭健康服務部門尚未發布任何正式有關補品的建議。我們諮詢了Dr. Mei Mei Yip 葉美美醫生對於嬰兒和兒童應攝取的劑量建議。
從出生後的幾週開始,每日攝取400IU的維他命D。
嬰兒配方奶粉有添加維他命D,但是為了獲得足夠的維他命D,嬰兒每天必須至少喝一公升的配方奶。如果你的寶寶喝少於一升,那麼你的寶寶將需要口服維他命D。
從出生後的幾週開始,每天要攝取400IU的維他命D,除非每天喝配方奶粉超過一升。
應該鼓勵年齡較大的兒童和青少年食用含維他命D的食物,例如已添加維他命D的牛奶、鮭魚、金槍魚、乳製品和蛋黃;但是,僅從食物中還是攝取不足維他命,因此建議每天再補充400IU。
在大多數藥房、醫生診所或網上,如hk.iherb.com類的保健產品網站,皆可以獲得滴劑。它們有口服滴劑、軟糖、咀嚼片甚至噴劑。對嬰兒,兒童和青少年而言,口服滴劑是補充維他命D最簡單的方法。向你的醫生查詢有關選擇正確的藥品。
Dr. Mei Mei Yip 葉美美醫生審閱了文章。葉醫生在中環的領康醫療的兒童婦女與健康診所工作。她在瑪麗醫院的兒科和青少年科接受過專業的兒科培訓。她於2006年成為英國皇家兒科與兒童健康學院的成員。在該期間,她還獲得了兒科文憑和獲得格里菲斯精神發育評估的認可。她於2014年在香港中文大學獲得內科醫學文憑。
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