您的孩子攝取足夠的維他命D嗎？
最後更新日期 八月 27, 2021.
為了獲取足夠的維他命D，我們需要在中午12點至下午2點之間讓陽光照射80%的身體，並持續20-30分鐘。您可能會以為在我們這個亞熱帶地區中，很多人都會曬到陽光。實際上，2009年對香港人的一項調查顯示，我們中60%的人缺乏維他命D。維他命D對於成長中的嬰兒和兒童非常重要。
為什麼維他命D對兒童如此重要？
人體需要維他命D來吸收鈣和磷，以建立和保持強壯的骨骼。維他命D攝取不足會導致兒童骨頭軟化（被稱為佝僂病）。成年人會骨質軟化、疏鬆（被稱為骨質軟化症），增加骨折的風險。此外，缺乏維他命D與乳腺癌、結腸癌和前列腺癌、心臟病、抑鬱症和體重增加有關，但還需要更多的研究來確定影響程度。
最近的研究鼓勵更多政府和兒科團體增加每日推薦的維他命D攝取量。建議增加是由於有新證據顯示維他命D的終身健康益處。維他命D補充品很重要，因為大多數兒童僅靠飲食和日曬都無法吸收足夠的維他命D。
維他命D來自哪裡？
陽光照射
我們大部分的維他命D都來自日曬。在下午12點至下午2點之間是太陽最強的時候。大多數人至少需要讓80%的身體上外露在陽光下20-30分鐘才能吸收足夠的維他命D，但是暴露在陽光下的風險抵消了好處。許多其他因素都會影響吸收量，例如皮膚色素沉著程度、暴露區域、防曬霜和不同季節。
在1930年代，美國的牛奶中添加維他命D後，患有佝僂病的孩子大大減少。除添加了維他命D的牛奶和嬰兒配方奶之外，鮭魚、金槍魚、其他油性魚、肝臟、強化乳製品和蛋黃等食物都含有這種維他命。但是，最新的研究認為這對於還在成長中的人可能還不夠。
母乳
即使母乳喂哺的母親正在服用補充劑，母乳中的維他命D並不多。
補品
維他命D補充劑最容易以口服滴劑的形式服用。
我的孩子應該攝取多少維他命D？
與其他國家不同，香港的兒科協會和家庭健康服務部門尚未發布任何正式有關補品的建議。我們諮詢了Dr. Mei Mei Yip 葉美美醫生對於嬰兒和兒童應攝取的劑量建議。
餵食母乳的嬰兒：從出生後的幾週開始，每日攝取400IU的維他命D。
餵食配方奶粉的嬰兒：嬰兒配方奶粉有添加維他命D，但是為了獲得足夠的維他命D，嬰兒每天必須至少喝一公升的配方奶。如果您的寶寶喝少於一升，那麼您的寶寶將需要口服維他命D。
餵食混合食物的嬰兒：從出生後的幾週開始，每天要攝取400IU的維他命D，除非每天喝配方奶粉超過一升。
兒童和青少年：應該鼓勵年齡較大的兒童和青少年食用含維他命D的食物，例如已添加的牛奶、鮭魚、金槍魚、乳製品和蛋黃；但是，僅從食物中還是攝取不足維他命，因此建議每天再補充400IU。
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香港哪裡有維他命D？
在大多數藥房、醫生診所或網上，如hk.iherb.com類的保健產品網站，皆可以獲得滴劑。它們有口服滴劑、軟糖、咀嚼片甚至噴劑。對嬰兒，兒童和青少年而言，口服滴劑是補充維他命D最簡單的方法。向您的醫生查詢有關選擇正確的藥品。
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