【飲水量】每日應該要喝多少水？
最後更新日期 七月 20, 2021.
每日喝到足夠的水能為您帶來很多益處，但是多少飲水量才為止足夠？本文為您解答。
為何喝水如此重要？
水分能使我們身體各部分正常運作（例如有助預防便秘和排出器官內的毒素）。水佔我們體重大約60%至70%。由於我們的身體每一秒都會透過不同方式排出水分（水分從皮膚蒸發、呼吸、小便、出汗等），因此我們需要定期喝水以補充流失的水分，從而保持身體水分充足。當我們的身體流失水分而沒有及時得到補充時，我們的身體就會缺水。缺水是一種可能會帶來不適感、甚至嚴重健康問題的身體狀況。因此，每日攝取足夠的水分以保持健康十分重要！
每日應該喝多少水？
一般而言，建議每日飲6至8杯（每杯250毫升）水。這是一個易記的準測。不過，由於每個身體都不同，因此每個人的飲水量取決於各種不同因素，例如性別、年齡和活動量等。參考美國國家醫學院（the National Academy of Medicine）的建議，以下為您帶來一些指引，幫您了解每日應喝多少水：
1至3歲的兒童 | 4杯（約0.9升） |
4至8歲的兒童 | 5杯（約1.2升） |
9至13歲的兒童 | 8杯（約1.8升） |
14至18歲的兒童 | 11杯（約2.6升） |
19歲或以上的男性 | 13杯（約3.1升） |
19歲或以上的女性 | 9杯（約2.2升） |
如果以下情況適用於您，您可能需要再調整每日的飲水量：
– 有較大的活動量 – 做運動、從事體力勞動的工作等。
– 處於炎熱、潮濕（即香港！）或高海拔的環境 – 處於那些環境會使您的身體流失更多水分，因此您可能需要增加水分攝取量。
– 正懷孕或進行母乳喂哺 – 根據the Office on Women’s Health，孕婦應該以每日10杯水（約4升）為目標，而母乳喂哺的女士應以每日13杯水（約3.1升）為目標。
– 有特定的健康狀況 – 糖尿病、腎臟問題和其他某些健康狀況會影響身體排出水分的能力，因此您可能需要減少飲水量以免身體儲存過多水分。諮詢您的醫生以確保您有安全的日常飲水量。
雖然很罕見，但喝過多的水可能會導致體內水分過多，令健康受損。如果您有任何疑問，最好諮詢您的醫生以了解適合您的飲水量。
您知道除了喝水外還有其他保持體內水分充足的方法嗎？查閱以下6個小貼士，幫您每日達到足夠的飲水量：
如何知道自己是否飲到足夠的水？
檢查尿液的顏色是最簡單的方法，以了解身體是否有足夠水分。如果尿液呈淡黃色，表示您體內有足夠的水分。深黃色、琥珀色或橙色的尿液表示您需要攝取更多水分。透明無顏色的尿液顯示您體內有過多水分。
尿液的顏色亦會根據您的健康狀況而改變。您的尿液可能反映出一些潛在健康問題。查閱以下指南，以了解更多資訊：
其他顯示您有足夠水分的跡象：
– 不感到口渴。
– 可以正常排汗。
– 定期有小便的需要，而不會過於頻密。
重要貼士：您應該由早到晚慢慢積累每日飲水量，而非一口氣喝一整瓶水。
知道自己平時的水分攝取量不足的話，現在請見字飲水！我們希望以上內容對您有用。分享本文並訂閱我們的免費電子刊物，以閱讀更多有關保健的有趣文章！
資料來源：
Institute of Medicine. 2005. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/10925.
