社交媒體讓我們隨時隨地看到其他人的生活。看到別人生活多姿多采,有時我們不禁作出比較,相較之下卻發現自己的生活枯燥乏味。
為了不與世界「脫節」,你可能會沉浸在社交媒體的紙醉金迷,無論自己是否願意,都嘗試融其中。
FOMO(Fear of Missing Out)譯作中文是錯失恐懼,當我們過分執着社交媒體的花花世界,我們可能因此而忘記存在於社交媒體外的真實世界。相反,不如試試擁抱JOMO(Joy of Missing Out),享受獨處時從錯失中得到的平靜和快樂!
FOMO無形中控制許多人的社交媒體使用,讓社交媒體全面入侵我們的日常生活。一味追求合群的社交生活,很多時候反而阻礙了我們的現實生活和工作,帶來的疲勞、壓力或不良睡眠質素甚至可能影響身體健康。
社交媒體佔據社交領域中大部分空間,為了維繫人際關係,不少人甚至使用社交媒體成癮。即使沒有社交距離或封城等政策,社交媒體早已是我們彼此之間的共同語言。
不過要注意的是,社交媒體的濾鏡一定程度上粉飾了每個人的真實面貌。社交帳號上所展現的,更多時候是每個人理想中的自我形象,資訊經過挑選和美化也不為奇,反而掩蓋了需要反思的真實自我,窒礙個人成長。
另一方面,FOMO也會影響我們對外部世界的認知。過度關注社交圈子內的動向,與他人心目中的理想標準作比較,可能會放大了我們被孤立、嫉妒、失敗及不夠完美的感覺。
來到這裏,你可能會認為社交媒體是造成FOMO的元兇,但其實研究發現兩者之間因果關係並非那麼單一直接。正如Google的一項研究顯示,心理需求得不到滿足或對生活的滿意度較低的人更容易受到FOMO的影響;不斷瀏覽互聯網上的壞消息或其他網上行為也與FOMO有關。
一位美國心理學家提醒:「不要過分關注你周圍其他人的動向。」要對抗FOMO,停止使用社交媒體看似是最簡單直接的解決方法,但背後更大的問題是我們對不完美的恐懼、欠缺自信、渴望關注和認同的心理。反而,我們需要重新專注自己的內在感覺,隔絕來自周圍的影響——這正正是JOMO的重點。
塞翁失馬,焉知非福,「錯失」也可以是快樂的。JOMO為我們提供一個喘息的空間,容許我們調整內在的自我,找到生活及存在的意義,擺脫強迫自己留意他人生活的習慣。如此一來,我們才能在現實世界中發展更真誠的關係,為生命中重要的事情重新分配現有的資源和時間。
不妨花一點時間反思如何運用自己的時間,以及自己的感受。請你真誠地反思,並找出你做每件事背後的原因,到底是為了自己,為了享受,還是為了贏得他人的認可?
最重要是注意時間的分配。一方面,無可否認現代生活已無法完全離開科技,另一方面,我們也能採取主動在線下與他人建立聯繫,短暫地脫離科技的控制。
與FOMO相反,JOMO是一個循序漸進的過程,需要花時間慢慢培養。它可以被理解為一種專注於當下的靜觀練習,鼓勵你多關注自己的情感及生理需求。慢慢來,不用着急,耐心地管理及調適你的內在情緒及感官感受。
練習說「不」遠比你想像中有用。對某些人來說,直接說「不」可能很困難,但我們的確需要懂得拒絕,尤其在一些不值得浪費時間的事情上。減少這些活動能讓你的生活變得更 簡單、更有意義,讓你變得快樂!
社交媒體讓我們更易感受到FOMO。要遠離社交媒體遠比想像中難,但絕對有好處。騰出時間和空間與內心對話,我們才能將自己從虛擬世界中抽離。
想像一個這樣的世界:人們彼此真正聯繫在一起,用心建立並珍惜一段段有意義的關係,敞開心扉去探索世界,以真摯的笑容互相問候、互相關心。其實,你也可以成為這個世界當中的一員。
世界之大,無奇不有。你可能會遇上形形色色的人,過着如夢似幻的生活
網絡世界之上,你可能看過無數美好的幻象,但請記住,眼前所見的並非就是一切。尺有所短,寸有所長。每個人都有自己的缺陷,在人生當中總會遇上困難的時候,而這些,並不是每個人都願意公諸於世的故事。
所以,請大方地愛自己、重視自己和信任自己。為自己的長處驕傲,也接納自己的短處。學會感恩,才能讓自己活得幸福快樂。
也許你會發現,走出虛擬世界,親身感受生活中的點滴,也是一種心靈的治癒,或許能帶你開啟新的體驗。希望你也能夠把人生活成你所喜歡的樣子。
FOMO全寫是Fear of Missing Out,指一種害怕錯過社交機會的恐懼及焦慮,FOMO驅使我們盡量出現在每個社交場合,以免錯失任何重要時刻。在過去十年間,這種現象已經演變成一種文化。
JOMO則是Joy of Missing Out,鼓勵我們將生活分成不同部分,不至於全神貫注在別人的事情上,自然不會因為錯過而感到不安。相反,我們主動選擇能給我們帶來快樂的事情,適當分配我們的時間。JOMO能幫我們有效地應對FOMO的情緒。
一種典型的表現是在錯過朋友消息或活動時會有被孤立、嫉妒、失敗及自己不夠完美的感覺。有FOMO的人容易對生活的滿意度變低。因為在意他人的意見,他們也會嘗試答應所有要求,並加倍努力避免被孤立。
不要嘗試去擺脫FOMO,而是主動去擁抱JOMO。反思一下你如何安排時間,以及自己的感受,多關注自身的情感及生理需求。感恩你所擁有的,不把時間浪費在你不需要的東西上。慢慢地,你將會學會管理及調適你的內在情緒及感官感受。
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