如果要數一數我們在疫情期間失去的東西,微笑必定榜上有名。
疫情以來,我們一直戴着口罩生活,不能再完整地看到彼此的表情。我們錯過了曾經每天都會看見的笑容。從前我們與家人、朋友、樓下的保安,甚至街上的陌生人以笑面面迎,但這些日常漸漸消失了。
戴着口罩,我們不會再在公眾場合中看 到別人的微笑。我們到底還錯過了多少?
今次我們就以心理學角度分析微笑,帶你認識微笑的種種好處。
一個微笑勝過千言萬語。事實上,笑容有很多不同的變化。除了情緒,不同的因素都會影響笑容的次數及特徵,像是年齡、性別、文化及社交場合等。你能區分這些最常見的微笑類型嗎?
杜鄉的微笑是一種發自內心的微笑。當你露出杜鄉的微笑時,露齒的笑容會擠出眼角的魚尾紋,同時令兩邊的嘴角上揚,也是我們所說的「笑得合不攏嘴」。
獎勵式微笑是我們有意無意地用來激勵自己及他人的笑容,通常出現在正向的感官體驗及社交中。當其他人看到獎勵式微笑時,會產生正面的情緒,進而模仿你的面部表情。當我們展示獎勵式微笑時,我們的臉頰及嘴角會對稱地抬起。
親和的 微笑可以促進社會聯結。這種類型的微笑展現出你平易近人、願意親近別人的態度。
親和的微笑看上去非常柔和,我們的嘴唇會微微往上拉,可能會露出酒窩。為了傳達善意、和藹的感覺,我們會閉合嘴唇,避免露齒的表情令人感得有攻擊性。
作為社交禮儀的一部分,禮貌的微笑可以說是日常生活最常見的。你可能會使用禮貌的微笑去應對社交場合、迴避別人的問題、淡化尷尬諸如此類。不過,禮貌地微笑時你皮笑肉不笑的眼睛可就會出賣你——因為笑容一般只停留在嘴唇上。
禮貌的微笑通常看上去比較含蓄,通常用於維持社交場合愉快(和避免讓你看起來呆頭呆腦)而出現,亦能幫助你與不親近的人保持合適的距離。
乍看之下,禮貌的微笑在情感的連結上可能不如杜鄉的微笑,但它在表現出親切感上同樣有效。
不知道你有沒有發現,自己其實非常擅長在社交場合中辨認微笑的真實程度?大多數情況下,微笑可以表示友善並鼓勵積極的社交互動。笑容能夠跨越界限,不論外形上的差別,我們都更容易受到快樂的 人所吸引。甚至有研究證明,擅於真誠地表達快樂的人更能享受社交關係帶來的滿足感。微笑在建立及維繫親密關係上也發揮至關重要的作用,笑得多的人原來傾向較少離婚!
笑容也有助培養抗逆力及教會我們感恩。根據Bonanno與Keltner的研究,微笑可以幫助我們度過悲傷的經歷。失去親人的時候,仍能帶着真誠的笑容來憶述與離世者的關係的人更能調節心情,處理好悲傷情緒。杜鄉的微笑也對於長期的負面情緒管理有幫助。除了正面改善我們的心理健康,微笑亦能減少負面情緒出現的情況,例如不友善或攻擊性。
越快樂的人笑得越多。一個簡單的微笑已經可以促進多巴胺、胺多芬及血清素的分泌,讓你在當下感覺良好,亦有助於建立社交關係和提高生活滿意度。
一些心理學研究可能會鼓勵你假裝微笑,讓自己感覺變好。即使是勉強的微笑,也能對你的情緒產生正面影響。研究人員要求參加者將筆放在牙齒之間,令他們的面部肌肉呈現微笑的動作。結果顯示,面部肌肉活動不但會改變一個人的面部表情,還會產生更多正面的情緒。
不過亦有其他研究人員發現無法重複這樣的實驗結果。儘管大多數研究都認為假笑沒有壞處,但最近一項研究指出,習慣性地強迫自己微笑會帶來不良影響。從事侍應等服務行業的人要時時刻刻對顧客微笑,幾乎是不成文規定。一項針對美國服務業的研究發現,工作時被強迫保持正面的人員在下班後更容易酗酒。並非發自內心的微笑可能迫使他們散發「毒性正能量」(Toxic Positivity),反而適得其反,進一步損害他們的心理健康。
總而言之,假裝微笑可能會讓我們短暫感覺良好,但最終並不能帶來快樂。相信我們都有假笑來避過尷尬情況的經歷,但快樂的秘訣在於要忠於自己。真誠的微笑是無法偽裝的,要求一個正在難過的人強顏歡笑,甚至可能是一種傷害。
既然假裝微笑行不通,我們該怎麼做才能讓自己變得真正快樂,笑得自然呢?不妨試試這些簡單的技巧!
如果你正感到沮喪或已有一段時間沒有感受到快樂,請嘗試在日常生活中尋找值得開心的事情吧!一部有趣的電影,甚至一些簡單的笑話或者就能令你開懷大笑。你也可以嘗試多做自己感興趣的事去尋找快樂。
人類是社會性動物。緊密的社會聯結會增加我們對生活的滿意度,減低抑鬱的機會。能感受到朋友的關愛及其他人對生活的積極,我們自然而然也更容易變得快樂。所以,更多與那些能讓你會心微笑的人相處吧!
快樂在於我們如何看待事情。換位思考並不容易,但是有時只要轉換一下角度,也許便能完全改變我們的心態。即使在艱難的時期,也請不要忘記去尋找事情美好的一面。常懷感恩的心能讓我們踏上通往快樂的道路。
微笑除了是我們表達情感的面部表情,也可以改善我們的心理健康。大多數情況下,我們以微笑表示友好,增加正面積極的社交互動。當我們微笑時,大腦會釋放更多的多巴胺、胺多芬及血清素,所以多微笑也會帶來快樂的感覺。面對負面的經歷時,微笑也可以幫助我們度過難關。
一些研究人員發現,為了隱藏負面情緒或欺騙大腦去變得開心而經常假裝微笑可能會適得其反。在感到沮喪時仍強迫自己笑更可能是一種傷害。
試着從生活中尋找值得開心的事情,例如輕鬆的戲劇或簡單的笑話。你也可以多做自己感興趣的事去變得快樂。另外,不妨花更多時間與那些能讓你會心微笑的人相處。請謹記,即使在艱難的時候,我們也總能找到事情好的一面。
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