香港森林浴:讓你生活得更健康快樂

最後更新日期 八月 17, 2021.

森林浴是甚麼 | 好處 | 從森林浴中學習 | 要點 | 嚮導服務

長時間待在同一個地方,少不免會使人感到煩躁、鬱悶。「石屎森林」以外,香港同樣擁有綠色的森林和郊野,是不少渴望遠離喧囂的市民的絕佳去處。不妨與我們一起擁抱大自然,了解一下「沐浴」在森林之中如何能讓你更健康、快樂。

森林浴是甚麼?

森林浴 (Shinrin-yoku) 起源於日本,是種自然療法 (nature therapy),如字面意思是指沐浴在森林的環境之中。這種療法有助降低血壓、減慢心跳,達至減壓的效果。人類的歷史幾乎都生活在自然環境中,直到過去幾個世紀,才開始建立城市,離開大自然生活。

森林浴的好處

雖則森林浴深受日本文化影響,享受森林浴的地方並不限於日本的溫帶雨林。療法的關鍵是讓感官完全沉浸在大自然中,暫時擺脫煩囂的生活,進而改善心理健康質素。除了身體上的好處外,身處大自然懷抱中,還是反思自己和擴闊視野的好機會,讓我們能靜下心來,與自己對話,梳理情緒及其他人際關係。

與一般療法不同,森林浴更側重於訓練自我反思能力。世界經濟論壇 (World Economic Forum) 曾提及,在整個行程中,參加者可以通過與同行者進行真誠的分享和深度傾聽,建立自信和自我意識 (self-awareness),並改善集中力與觀察能力,從而培養同理心 (empathy)。更重要的是,參加者能學習如何尊重自己,照顧自己 (self-care)。此外,建立互相支持的社交關係有利於增強個人的抗逆能力 (resilience) ,一旦面對逆境,也能適當調整心態。

儘管森林浴並不能直接達至治療精神疾病 (mental disorders) 之效,通過鼓勵參加者調整心理狀態並保持正念 (mindful),森林浴治療希望正面改善其心理健康。研究表明,這種生態療法 (ecotherapy) 可以培養創造力和解難能力,提高整體的生活質量。

從森林浴中學習

森林浴遠遠不止是遠足或森林漫步,更是要求參加者放慢速度、喚醒感官、敞開心扉主動與自然建立聯繫。森林浴通常由經驗豐富的嚮導帶領,即使是剛剛入門的新手,也能順利進入與大自然的溝通當中。

要與大自然交流,首先需要將一切的外界影響排除在外,避免受到沿途的人群影響,把注意力集中在自我意識 (self awareness) 和自我反省 (self reflection) 上。沿途,你需要主動與大自然溝通,而不被周遭環境分散注意力,影響你的精神狀態。

森林浴並不是實地考察或生物課堂。沿途你可能會被樹木、花草,甚至野生動物所包圍,但請時刻謹記,此行目的並不是要考察生態價值。相反,你可以換個角度、換種方式了解牠們——親身感受到牠們的存在、活動,以及你與野生動物的共同存在。

森林浴旨在鼓勵城市人放鬆及與自然建立聯繫,更能為身體、個人及人際關係等多個方面帶來好處,卻仍不能替代專業診斷和治療。

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要點

如果你想在香港嘗試森林浴,以下是讓你感受大自然的一些入門方法:

  1. 先物色一個合適的地點進行練習。森林、郊野公園、城市綠化用地和花園都是不錯的地方,讓你親近大自然。
  2. 讓自己遠離任何干擾,特別是手機或其他電子產品,盡情去享受當下。
  3. 暫時放下你對旅程的目標或期望,依靠你身體的直覺和本能,指示你的去向。
  4. 隨時暫停。觀察並專注體悟觸摸樹葉或沿小路行走時的感覺。
  5. 找一個舒適的地方坐下。聆聽周圍的聲音,感受萬物的存在。
  6. 確保你和朋友不會在旅途中受外界影響或和閒聊。不過,請隨時與他人分享你的經驗和感受,真誠的分享可以帶來更好的森林浴體驗。

嚮導服務

剛開始嘗試森林浴的「初心者」或者無從下手,難以靠自己做到與外部世界中斷交流,全心全意投入與大自然交流。以下是一些在香港可以找到的嚮導服務。

香港·森林浴
Facebook: 香港·森林浴
Instagram: shinrinyokuhk
電郵: [email protected]

心旅
Facebook: 心旅
Instagram: wellness.travellers
電郵: [email protected]
聯絡電話: 5375 7909

慈山寺
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聯絡電話: 2123 8666

森林浴和遠足有什麼區別?

森林浴需要參加者與大自然進行交流,但過程中並不應讓四周環境影響你的情緒。參與者通過放慢自己的腳步,喚醒他們的感官,最重要的是敞開心扉,與大自然建立聯繫。

森林浴可以在郊野公園或花園,而不是森林裡進行嗎?

可以!在香港這個石屎森林中尋找合適的森林環境並不容易。其實,森林浴最注重的是與大自然建立聯繫,只要保持放鬆的心情,即使是在郊野公園、城市綠化用地或花園,也可進行森林浴,加以練習,你甚至可以不受環境影響,在任何地方與大自然聯繫。

誰能指導我體驗森林浴?

香港·森林浴、心旅和慈山寺是在香港提供嚮導服務的機構。請參閱上文了解更多有關它們的信息。

 

本文由Healthy Matters獨立撰寫,未經贊助。它僅提供資訊,不能取代專業的醫療建議、診斷或治療。不應將其作為特定的醫療建議。