經常自拍？小心「自拍成癮」
最後更新日期 六月 1, 2021.
你今天自拍了嗎？對活躍於社交媒體的人來說，自拍可能是再正常不過的生活習慣。每次朋友聚會、美食當前，總有那位朋友會隨時隨地掏出手機自拍，隨即將照片分享到社交平台上。自拍可以是為了記錄日常生活，可以是為了與他人分享生活中的點點滴滴，也可以毫無原因，純粹為自拍而自拍。近年一項韓國的心理學研究指出，多達72%的亞洲人都有每天上傳自拍到社交媒體的習慣。
雖然自拍看似是再習以為常的事情，但當自拍的習慣無法抑制，演變成一種心癮甚至精神疾病，不僅會對我們和身邊人的生活造成影響，更可能危害我們的精神健康。以下我們將會為你逐一拆解自拍成癮的原因、後果，以及避免自拍成癮的方法。
何謂自拍成癮？
經常自拍可能會是自拍成癮的徵兆。美國精神醫學學會（American Psychiatric Association）形容強迫性的自拍行為為「自拍成癮（Selfitis）」。你可能會好奇，究竟每天自拍多少次才算是自拍成癮？兩位心理學家，Balarishnan與Griffiths就將「自拍成癮」分為三個層次：
邊緣自拍型（Borderline Selfitis）
每天自拍多於三次但沒有上傳自拍到社交平台。
急性自拍型（Acute Selfitis）
每天自拍多於三次並上傳至社交平台。
慢性自拍型（Chronic Selfitis）
不能控制想要自拍的衝動，每天上傳自拍到社交平台超過六次。
為什麼我們會自拍？
從心理學的角度看，自拍以及上載自拍之所以使人上癮有許多原因。其中一個會導致自拍成癮的原因是缺乏自信。缺乏自信的人因為對自己沒有足夠的信心（Confidence），他們更渴望得到朋輩的支持（Peer Support）。而透過上傳自拍照片到社交平台上，缺乏自信的人能夠獲得讚好以及正面的評論，從而感受朋輩對自己的認同以及欣賞。
另外，自戀人格亦可能提高患上自拍成癮的風險。根據一項研究調查，自戀人格傾向較高的受訪者比一般人更加關注自己的自拍行為、已上載到社交媒體的自拍，以及朋輩對自拍的評價，如讚好和評論等。
除了缺乏自信與自戀人格之外，一些研究更指出其他因素也會增加患上自拍成癮的風險。例如對自己身材不滿（Body Dissatisfaction）、自我物化傾向（Self Objectification）較高以及擁有較低的自尊心（Self-Esteem）的人。
經常自拍的害處
精神健康問題
自拍成癮會對我們的精神健康造成負面影響。發布自拍到社交平台後，不少人會輕易地把自己的自拍與別人的自拍進行比較。因人而異，一些人或者不會輕易受別人的批評影響，能始終持自信；但亦有相當一部分人會因為自拍風氣及盲目的比較而忘記欣賞自己的本質。
經常在社交平台上比較自己和別人的自拍亦可能衍生出更多心理問題。例如在比較的過程中，若一些自拍者認為自己不及別人吸引，可能會對自己的外表抱持較悲觀的態度，無法接受自己本來的外貌，甚至討厭自己。一些研究指出經常自拍的人比一般人有更多負面情緒和更高的外表不滿度（Facial Dissatisfaction）。長遠而言，自拍成癮會增加患上其他精神疾病的風險，如降低自尊心以及抑鬱症等等。
促進外貌主義的社會風氣
發佈自拍後，你會比平時更注意自己的外表嗎？其實除了精神健康問題外，自拍成癮的另一個問題是促進外貌主義（Appearance Culture），使人以一個人的外表吸引力（Physical Attractiveness）去斷定其價值。
受到外貌主義影響，大眾不僅習慣憑外貌來評價他人，更變得容易討厭自己本來的容貌。而為了在社交帳戶上經營完美的個人形象，不少自拍者轉而使用修圖軟件，以科技後期處理自拍照，讓外表看起來更符合大眾的目光。更嚴重者，自拍成癮者更可能會在有意無意間以自拍照收獲的讚好數目去定義一個人的價值，過於注重外在特質從而忽略內在涵養。
如何避免自拍成癮？
減少使用手機的時間
要有效避免自拍成癮，最好的方法就是有意識地限制自己每天自拍的數目。如果你覺得自己有可能自拍成癮，嘗試提醒自己「今天只能自拍五次」等，或許能夠幫助你控制自拍的次數，避免自拍的習慣失控。如果你覺得這個方法不適合你，或者可以嘗試在家中儘量遠離你的手機。另外，培養自拍以外的興趣也是不錯的選擇，有助把注意力轉移到其他活動上，如遠足及游泳等戶外活動，不但能減少患上自拍成癮的機會，更有益身心。
先思考想要自拍的動機
下次想要自拍時，不妨停一停，想一想，思考你想要自拍的原因——如果是想要紀錄與家人朋友相處的回憶、生活的點滴，偶然自拍當然無妨。但是如果你想不到一個確切的原因，不如試試先放下自拍鏡頭吧！了解自拍背後的目的不但能讓你掌握自己的自拍習慣，同時也可以幫助你避免自拍成癮。最後，請緊記自拍本應只是生活的一小部分，過分沉迷自拍可能會損害我們的精神健康。別讓「自拍癮」掌控你的人生！
