您的香港產後專家指南 – 第二章

產後健康通常是這樣的:“9個月的時間作出改變、9個月的時間恢復。” 這我們以前都聽說過。產後的最初六個星期的康復期過後,您對您的身體有了以前的熟悉感,但卻又跟以前不一樣。我們在此告訴您,其中一些因懷孕帶來的改變可能會停留更長久。

通過與婦產科醫生Dr. Edmund Hon 韓慶璋醫生合作,Healthy Matters為您帶來香港權威的香港產後專家指南 – 第二章:長期變化。

外表 – 產後長期變化

  • 懷孕期間增加的額外體重可能需要很長時間才能消失。減去嬰兒的體重、羊水的重量、懷孕時血漿量和水重的增加後,許多女性會繼續保有懷孕期間增加的體重。產後持有的體重與懷孕期間增加的體重有關。與快速減肥相比,通過長期運動,目標為每週減輕0.5 – 1公斤更具持續性和實際性。嘗試確保您養成健康的習慣,例如均衡飲食、多吃水果和蔬菜以及鍛煉身體 – 即使帶小朋友推著BB車及走動也會有幫助。將這些成為您一生的習慣,為您的小朋友樹立榜樣。
  • 說到體重增加,懷孕期間增加的10-15公斤經常會使足弓變平,並導致足部增大。解決方法?買新鞋!
  • 產後荷爾蒙恢復正常後,懷孕期間飽滿發亮的頭髮會開始脫落,在產後3-4個月左右達到高峰。剛開始可能會令人震驚,但一年之內應該會恢復正常。
  • 在懷孕和母乳喂哺期間(無論您是否真的進行了母乳喂哺),乳房會變得豐滿,期後乳房可能會變形。產生人奶會令乳房組織變得更細密。完成母乳喂哺後,脂肪和結締組織可能會移位。有些女性的乳房最終可能比懷孕前大,而另一些女性的乳房剛可能感覺到“空”。
  • 大約80-90%的女性在懷孕時某個時候會出現妊娠紋。一些妊娠紋可能會淡化為淺銀色,而另一些則可能保持深色和紅色。不幸的是,如果不進行激光治療或整容手術,很難將它完全去除,但是一些女性發現,當妊娠紋變紅時,使用含有透明質酸的乳霜可以幫助它們褪色。
  • 在懷孕期間,一些女性會形成一條深色線,稱為妊娠線,垂直於腹部。妊娠線需要長達幾個月的時間才會褪色。

性健康 – 產後長期變化

  • 疲倦感、家庭生活的變化、生活和工作壓力的增加以及荷爾蒙水平低可能導致產後女性的性慾下降。大多數女性在一年之內就會恢復了正常。
  • 隨著荷爾蒙平衡,您的生育能力可能會在產後的幾個月內下降,並且您會開始再次排卵,但是在那段時間仍然有可能懷孕。不要忘記排卵是發生在您的月經來臨之前,所以您可能會在產後第一個月經來臨之前就有生育能力。因此仍建議產後要避孕

身體健康 – 產後長期變化

  • 骨盆底薄弱會導致長期問題。在懷孕和分娩期間,您的骨盆底肌肉可能會拉伸,可能導致長期失禁、腸失禁、子宮脫垂以及性交時會比較沒感覺。在懷孕時/產後的任何時候做運動加強骨盆底,有助於預防和解決這些問題。如果您在進行凱格爾運動(Kegel exercise)時遇到困難,或者感到沉重或骨盆拉緊、性交時感到疼痛或感到像有東西跟內褲摩擦時,請聯繫您的醫生。
  • 分娩後重新或開始做運動是確保您的核心肌肉夠強壯、能支撐您身體的關鍵。陰道分娩的女性在分娩後幾天可以開始進行溫和的產後運動,剖腹分娩的女性則應該等到六個星期的檢查之後。香港家庭健康服務有一個對早期產後運動有幫助的計劃。一旦核心肌肉變得穩定並且您不再有其他顧慮時,您就可以輕鬆選擇自己的鍛煉計劃。請確保自己有舒適的感覺,如果陰道流血增加,請放慢腳步,讓身體有更多時間恢復健康。請記住,您的身體在過去的9個月中一直很努力,要花一些時間才能恢復到懷孕前的健康水平。
  • 對於所有父母來說,找到時間鍛煉身體是另一個巨大的挑戰。如果您在非睡眠時間一定要照顧小朋友而離不開的話,可以在那個時間進行很多運動。相信您的寶寶會喜歡看著您在房間裡做弓步、掌上壓和開合跳!或者嘗試帶小朋友出去散步。讓他們坐嬰兒車或提籃中會增加一些阻力讓您運動量更大,並可以讓他們接觸迷人的外界環境。

心理健康 – 產後長期變化

到現在,您經歷過為人父母的高潮和低潮。有時候,您覺得自己完全掌握了做母親的工作,而有時候,寶寶長牙或生病、您有一個不眠之夜時,突然之間,您這個小小的歡樂就這樣蕩然無存了,令您會覺得自己永遠不能成為合格的父母。

每個人都需要一種支持。如本系列第一章中所述,您的支援可以從其他具有相似年齡嬰兒的父母、照顧您小朋友的人和/或您的伴侶中獲得。

知道何時需要一點額外的支援是管理心理健康的關鍵。心理學家Dr. Quratulain Zaidi在我們的《香港孕媽寶大全》中描述了嬰兒憂鬱症(baby blues)和產後抑鬱症(postpartum depression)的分別。嬰兒憂鬱症可能會使您在情感上感到脆弱、焦慮和不知所措,但是這種情況只會持續幾天,並且應該在產後兩週內消失。產後抑鬱症是較長期的,可以在產後一年內的任何時候發病。症狀可能包括無法解釋的悲傷、失眠、一文不值的感覺、對嬰兒不感興趣、焦慮和失去控制感。如果您開始感到有這些情況,請務必盡快與您的產科醫生、全科醫生或心理醫生聯繫。儘早尋求協助對您和家人都很重要。

其他資訊可以通過您的醫生,香港家庭健康服務NHS Choices的網址找到。

帶回家的產後健康資訊

相信所有新父母經過首次有小朋友的第一年時,很難接受到生下一個嬰兒會如何影響您的外貌以及身體、心理和性健康。重要的是要給自己一些時間進行康復、發現做父母對您的意義並了解您的小朋友。隨時關注自己的健康,並用所需的資源裝備好自己。

如果您正考慮購買醫療保險,想諮詢專家,可聯繫AD MediLink 的專家,發郵件至[email protected] 查詢,或者致電+852 2606 2668 獲得專家的中肯意見及保險計劃報價。AD MediLink 團隊是醫療保險方面的專家,對香港醫療系統(公營醫療系統及私營醫療界) 有深度了解,定能幫你解惑。

Dr. Edmund Hon 韓慶璋醫生是一名婦產科醫生,曾在倫敦大學蓋伊醫學院接受醫學培訓。他專長於婦產科,並在腹腔鏡手術中擁有高技術的水平。他於2008年開始私人執業,現為香港大學名譽助理教授。

本文由Healthy Matters獨立撰寫,未經贊助。它僅提供資訊,不能取代專業的醫療建議、診斷或治療。不應將其作為特定的醫療建議。