讓您身體裏面的小生命發育是一件困難的事,因此您在懷孕期間吃的東西很重要!餵飽自己和小寶寶時,健康飲食的基本原理仍然適用——吃很多水果和蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白質和健康脂肪。儘管醫學界對於孕婦應該進食的「適量」食物沒有達成共識,但我們確實知道某些營養素和維生素有助於子宮內胎兒的正常發育。以下是您應注意要吸收的四種營養素:
在懷孕期間,您還需要從飲食中增加鐵的含量,鐵質是製造紅血球的原材料,而紅血球能將氧氣帶到身體的不同部位。動物產品(如肉類)中的鐵質最容易被人體吸收。如果您不吃肉,豆類亦是含有豐富鐵質的植物來源,可以配合富維他命C的食物食用,因為維他命C可增強鐵質的吸收。
兩者都是胎兒骨骼和牙齒發展的原材料。含豐富鈣質的食物包括乳製品、魚和菠菜、西蘭花和羽衣甘藍等綠葉蔬菜。一些穀物和果汁也含豐富鈣質。而維他命D屬於油溶性,所以在脂肪含量較高的魚類(如三文魚、吞拿魚)就能找到。
健康的飲食可以提供您所需的許多營養,而服用膳食保健品可以直接提升體內的所需營養,彌補您可能存在的營養缺口,但要注意營養補充劑不能代替健康均衡的飲食。您的醫生可能建議您在懷孕之前、期間和之後服用補充劑,尤其是在母乳喂哺的情況下。與您的醫生談談適合您的東西。
在香港,營養補充品可以直接從您的產科醫生那裡購買,也可以從專門的藥房和屈臣氏、萬寧和GNC等零售商購買。如果醫療保險包括購買補充劑的話,通常是需要由醫生開處方。
有關特定劑量等的更多資訊,請到訪以下網站:
https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
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