奧米加-3脂肪酸 (Omega-3 Fatty Acids)🔊

奧米加-3脂肪酸(Omega-3 Fatty Acids)的作用

奧米加-3脂肪酸是多元不飽和脂肪酸（PUFA）的一種。 奧米加-3脂肪酸的主要成分為二十碳五烯酸（EPA）、α-亞麻酸（ALA）和二十二碳六烯酸（DHA）。 ALA是一種必需脂肪酸，不能由人體產生，必須在飲食中攝取。攝取後，ALA可進一步分解為EPA和DHA。

奧米加-3脂肪酸對我們的細胞膜的形成至關重要。服用奧米加-3脂肪酸作保健品已經被證明可以降低體內甘油三酯的含量，從而降低心血管疾病的風險和心臟病。有研究還發現在懷孕期間服用奧米加-3脂肪酸尤其是DHA可能有助於孩子的早期發育。

建議成人每日膳食攝入的奧米加-3脂肪酸（以ALA計）為男性1.6g，非孕婦1.1g。如果您正在懷孕，建議的每日膳食攝入量（以ALA計）至少為1.4g。如果您在飲食中無法獲得足夠量的奧米加-3脂肪酸，便可以服用奧米加-3脂肪酸的保健品。 缺乏奧米加-3脂肪酸的症狀包括皮膚粗糙和發炎。

用法及用量

奧米加-3脂肪酸可以魚油，植物油或磷蝦油的形式口服。魚肝油除了有豐富的奧米加-3脂肪酸，通常還含有維生素A和維生素D。常見成人劑量是200-400mg的EPA + DHA。有關具體劑量，請參閱產品標籤。

奧米加-3脂肪酸(Omega-3 Fatty Acids)的副作用

服用奧米加-3脂肪酸保健品的副作用是腹瀉，噁心，打嗝，出血。如果您正在服用其他抗血小板藥物（例如阿士匹靈）或抗凝血劑（例如華法林），請在服用奧米加-3脂肪酸保健品之前告知您的醫生或藥劑師，因為奧米加-3脂肪酸可能會導致出血。

膳食來源

大多數人應該從健康的飲食中攝取足量的奧米加-3脂肪酸。奧米加-3脂肪酸存在於許多食物中，包括魚類（尤其是油性或深色魚類），魚油，大豆，蝦，海藻，奇亞籽，亞麻籽，核桃和芸豆。

購買途徑

在香港，你可以在沒有處方的情況下從香港的任何零售店購買奧米加-3脂肪酸。這包括雜貨店，便利店，藥店和藥房。它也可以從醫生那裡獲得。如想查找你附近的藥房，請參閱香港衛生署的獲授權毒藥銷售商名單。