左旋色胺酸(L-Tryptophan)是一種必需氨基酸,即只能從飲食中攝取的氨基酸,身體並不能自行合成。左旋色胺酸在身體能轉化成菸酸(維他命B3 Niacin )和血清素(Serotonin),而這兩者都在神經系統裡扮演著重要的角色。血清素能控制多種神經傳導物質,如麩醯胺酸(Glutamine)、 胺基丁酸(GABA)、 多巴胺(Dopamine)、褪黑激素,讓我們能感到快樂、滿足、放鬆等,從而改善睡眠質素。早在1983年就有研究證實左旋色胺酸能增加睡眠深度和減少中間醒來的時間,改善失眠症狀。當我們有足夠的睡眠時,處理壓力和把控情緒的能力亦會上升。
抑鬱症是全球病症數量的第二名,本港有超過30萬人患有抑鬱症,學懂與情緒共存和排解情緒尤其重要。研究指出抑鬱症患者在服用左旋色胺酸後,其症狀得到緩解。另一份研究指出左旋色胺酸透過增加血清素水平,減少患者情緒大起大落。
市面上充斥各種各樣的選擇,但你知道如何選擇適合自己的左旋色胺酸保健品嗎?
Healthy Matters精選出幾種左旋色胺酸保健品,供你參考和比較,助你作出最好的選擇。
產地:美國伊利諾州
NOW Foods色氨酸素食膠囊可以幫助血清素和褪黑激素生成,此兩者對維持情緒穩定和睡眠質素尤其重要。由於色氨酸是一種必需氨基酸,只能從飲食中攝取,而色氨酸的食物來源大多都是動物,所以素食人士要從其他途徑補充。
NOW Foods是一個創立於 1968 年的家族企業。此產品生產過程受到GMP品質保證,未添加任何基因改造的食物、酵母、小麥、麩質、大豆、玉米、牛奶、蛋類、魚、貝殼類水生動物或堅果成分。全素人士都能放心食用。
在iHerb查看此產品
產地:美國加州
Source Naturals色氨酸片可以幫助褪黑荷爾蒙和 5-羥色胺的合成,而這兩種都是與情緒和壓力反應有關的荷爾蒙,對調節情緒和睡眠質素十分重要。除此之外,色氨酸亦可以轉化成菸酸(Niacin),幫助維持血液循環和神經系統功能。
此產品要經過定期測試,去確保其純度和品質。同時亦經過Non-GMO認可,素食者和全素食者同樣適用。
產地:美國
Jarrow Formulas色氨酸膠囊有助緩解壓力、調動積極情緒、幫助睡眠。有研究指出L-色氨酸也有助於減少對碳水化合物的渴望,幫助一些希望實行低碳飲食法的人。此產品在一個符合GMP標準的設施中,通過蔬菜原料發酵萃取而成,並沒有任何動物成分,素食人士可以食用。
產地:美國佛羅里達州
Life Extension Tryptophan膠囊特別加入了從啤酒花、迷迭香和留蘭香的提取物,有助預防DNA氧化損傷。此產品針對精神壓力導致的失眠,研究顯示色氨酸能夠促進健康的睡眠模式和情緒。加上身體在放鬆、容易滿足的情況下,減少暴飲暴食的機會。色氨酸作為蛋白質,所以能提高飽腹感,總括而言有助減肥。
此產品每份含有1000毫克的色氨酸,並且獲得Non-GMO LE 認可。不含基因改造成分和麩質,患有乳糜瀉/對麩質敏感人士適宜使用。
產地:美國新澤西州
Amazing Nutrition色氨酸透過轉化成血清素,可以調動積極情緒,幫助安穩入睡。而當其轉化成維他命B3,就能增強血液循環,減少心臟負擔。此產品在受FDA監管的設施中生產,獲得GMP認證,並且在生產過程並沒有添加防腐劑、人工色素和甜味劑,確保產品的純淨度。
本文由Healthy Matters獨立撰寫。它僅提供資訊,不能取代專業的醫療建議、診斷或治療。不應將其作為特定的醫療建議。本文含有網購連結,網站有機會能從中獲取利益。
Healthy Matters是領先香港的健康資源平台。我們的使命是為你帶來可靠的 醫健資訊,讓你可以為自己和家人作出最好的選擇。
我們的編輯團隊和醫療專家均具豐富經驗,致力製作高質素而精采的資訊內容,從預防到治療,一路陪你活出健康人生。
無論你需要關於病症、藥物及補充品、食物營養、心理健康的資訊,還是在香港尋找醫生、診所,在這裏都應有盡有!
健康無價。從今天起,與Healthy Matters一同開展你的健康人生!