【屏幕時間】您的小朋友使用電子產品的時間是否太長?

最後更新日期 八月 17, 2021.

世界衛生組織(WHO)就兒童使用手機和平板電腦等電子產品的時間發佈了新指引,激起了一番討論

雖然指引主要圍繞身體活動和睡眠對五歲以下兒童的重要性,但同時向父母和監護人提出了重要的問題:

新的建議2歲以下的兒童不應有久坐不動的屏幕時間,而是應該進行不同程度的體能活動,亦鼓勵監護人與兒童互動、一起講故事或閱讀。對於2-5歲的兒童,建議每日屏幕時間不超過1小時,並且不應將兒童束縛在嬰兒車內或讓他們每次坐超過1小時。

為何太多的屏幕時間對兒童不利

身體缺乏鍛煉

香港大學一項長達四年的研究發現,每日屏幕時間超過兩小時的兒童傾向會超重,而且有行為問題的風險更高。花太多時間在電子產品上會減少身體活動的時間。運動不單為我們的身體帶來好處,亦能提升我們的心理健康。基本上,身體鍛煉能夠讓我們的頭腦休息一下,而當我們運動時,我們的身體會產生安多酚 – 即「快樂荷爾蒙」,可以幫助我們控制日常生活的壓力。對於兒童的早期發育而言,定期鍛煉身體很重要,這樣他們才能更健康和更快樂。

影響視力

太多屏幕時間會影響我們的視力健康。眾所周知很多本港兒童患有近視超過80%的年輕人和60%的12歲人士都有近視(相比之下,英國只有30%)。雖然長時間接觸屏幕的藍光的確會導致近視,但基本上並不是屏幕對眼睛有害,而其實是眼睛與屏幕的距離太近(20厘米), 正常距離是45至50厘米。近距離會為視網膜帶來更大的壓力,增加近視惡化的風險,從而有可能影響小朋友的社交和學習能力。

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過度接觸社交媒體

如果沒有限制兒童使用網路的時間,會很難了解到他們所接觸到的資訊及多少外界資訊在影響他們。網路可以提供很多資訊,但有時資訊可能太過豐富。作為父母和監護人,我們有責任引導小朋友如何透過對自己有利的方式接觸社交媒體。在YouTube、Snapchat、Facebook和Instagram等社交平台上,用戶至少需要年滿13歲才能註冊帳戶。由於這些平台在我們的日常生活中如此普遍,我們應該留意小朋友有否在使用。當今的社交媒體文化可能會令兒童受很多潛在的問題困擾:網絡欺凌、有爭議的媒體報導、未經審查的內容、著迷於理想化的圖像或有多少個likes和followers、面對面的社交互動被取代等。雖然可以把社交媒體帳戶設置為隱私或調整顯示在平台上的內容,但最好還是限制兒童使用電子產品的時間,僅用作基本教育用途或與親朋好友聯繫。

缺乏社交互動

簡而言之,兒童花太多時間在電子產品上的話會降低社交能力。雖然科技進步能令自己的交友圈子更廣闊,但事實上,人們比以往更孤獨。在香港,研究發現超過50%的年輕人指自己有抑鬱徵狀。雖然社交平台有很多,但是兒童最需要的是真實的社交互動,因為可以幫助他們在成長時建立穩定的情緒以及個人身分認同。

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屏幕學習時間

在這個科技時代,電子設備帶來更多的學習機會。從學習一種新語言或掌握一些技能、至學習程式語言或寫apps,機遇無窮無盡。但是,建立這些技能所花的時間亦應該要有一個限度:就如成年人在工作期間需要休息和休假一樣,小朋友們也需要遠離電子產品來獲取休息時間。根據世界衛生組織的指引,5歲以下的兒童每晚應要有不少於10個小時的優質睡眠。屏幕時間不但會刺激我們的眼睛,在睡前使用電子產品更會讓我們難以入睡研究亦發現,與每日在電子產品上花超過2小時的兒童相比,每日花少於2小時的兒童的認知能力比較好。意思是在減少電子產品使用的情況下,兒童更有可能在獲取知識方面擁有更好的記憶力和技能。

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如何管理屏幕時間?

以下列出了一些建議。您可以嘗試根據它們以進一步安排小朋友的屏幕時間

  • 制定屏幕時間規則
    設立明確的時間限制和允許屏幕活動的時間段。有各種應用程式或計時器可以利用。
  • 禁止在其他活動(例如做功課或晚餐)中使用
    鼓勵小朋友一次專注於一件事情。另外,晚餐是家庭互動的關鍵時間。
  • 不把屏幕時間作為獎勵
    在協商屏幕時間和電子產品的使用情況時,請不要以「減少屏幕時間」作為懲罰或以「延長屏幕時間」作為獎勵。平常心看待電子產品的使用會鼓勵小朋友們選擇其他活動,並令他們對「屏幕時間」以外的活動抱有更欣賞的態度。
  • 參與其他類型的活動,例如閱讀、棋盤遊戲、戶外活動
    有無盡的選擇。參加參與性和互動性高的活動對培養兒童的觀察力十分有幫助。
  • 促進對網上互動的批判性思考
    如今,社交媒體已成為青少年生活中重要的一部分。只要教導兒童何謂適當的行為、幫助他們了解及明辨是非,他們就可以擁有良好的網絡素養,在使用社交平台時能保護自己。

作為父母或監護人,管理孩子的屏幕時間並不容易。何況我們自己也正學習平衡屏幕時間和現實生活。希望本文對您有幫助。有興趣請訂閱我們的電子刊物或關注Healthy Matters!

本文由Healthy Matters獨立撰寫,未經贊助。它僅提供資訊,不能取代專業的醫療建議、診斷或治療。不應將其作為特定的醫療建議。