內向與外向：你的性格特質指南

何謂內向性格？

內向是一種性格特質。性格內向的人喜歡將自己的感受及思想向內引導，非常注重內在的感受，傾向透過獨處的時間來「充電」。他們是天生的傾聽者，但如果長時間進行社交活動，便容易感到疲累。內向者通常喜歡閱讀、繪畫及寫作等寧靜的活動，享受獨處的時間來反思自我。

內向者的常見特質

內向的人通常表現出與安靜相關的特質。如果你覺得自己有以下的一些特質，你可能是一個性格內向的人：

• 安靜
• 拘謹
• 冷漠
• 任務導向型（Task-oriented）
• 認真
• 害羞
• 喜歡獨處
• 不喜歡被關注或成為焦點

4種類型的內向者

2011年，心理學家提出了一個模型，將內向的人分成4種不同類型。大多數內向者通常具有多於一類型的特質，而局限於特定一種。

1. 社交型內向者

社交型內向者喜歡在比較小的圈子中與別人相處，或者獨處。他們更喜歡與親密的朋友一起去玩，相對而言難以適應聚會場面或跟陌生人社交。

2. 思維型內向者

思維型內向者善於反思、計劃，且極富創造力。與社交型內向者不同，思維型內向者通常不會刻意避免處身人群之中。即使在他人面前，他們也會以豐富的想像力及思考去堅守自己內心的世界，不受外界影響。

3. 焦慮型內向者

焦慮型內向者更喜歡獨處，有異於社交型內向者，他們在陌生人面前往往會害羞或感到不自在。焦慮型內向者也會習慣性陷入沉思，經常回想自己的遭遇並想像自己作出不一樣的行為。

4. 克制型內向者

克制型內向者很容易在說話或行動前思考太多。他們思考節奏可能較慢，給人較為保守的感覺。儘管如此，克制型內向者非常冷靜，很少讓壓力等外部因素影響他們的決策。

何謂外向性格？

外向是內向的另一個極端。性格外向的人喜歡社交活動，通過與他人相處及互動來獲得能量，獨處時反而會失去動力。性格外向者更享受社交場合及聚會，喜歡與更多人一同生活、工作，也傾向認為自己是領導者。

外向者的常見特質

一般而言，外向的人會被視為善於交際。如果你認為你符合下面的描述，你可能是個外向者：

• 善於交際
• 健談
• 和藹可親
• 以人為本（Person-oriented）
• 愛玩
• 精力充沛
• 堅定自信
• 果敢
• 直率

五大性格特質理論（Big Five）

內向與外向是許多性格特質理論的核心。這些理論通常應用於職業諮詢及精神科醫院等臨床實踐。性格特質理論之一的五大性格特質（Big Five personality traits）認為性格特質是一個譜系（spectrum），而不是分類系統。

五大性格特質

五大性格特質亦稱為五因素模型，以5個維度描述人格特質，縮寫為「OCEAN」：

• 經驗開放度（Openness to experience）
• 嚴謹度（Conscientiousness）
• 外向度（Extraversion）
• 隨和度（Agreeableness）
• 神經質（Neuroticism）

五大性格特質與文化的關係

一些性格特質深受身處的文化背景影響，特別是亞洲或西方文化。一項研究比較美國及馬來西亞年輕人的性格特質，發現馬來西亞學生在隨和度方面得分較高，但在外向度和思想開放度方面得分就較低。先天與後天、文化背景及成長環境都會在性格塑造上發揮重要的作用。

性格特質譜系

五大性格特質理論提出內向或外向應被視為一個譜系，不應用作標籤一個人。性格特質是個複雜的系統，我們不能將一個人任意歸類為完全內向或是外向。如果外向程度是一把尺，大多數人都會在尺中間找到自己的位置。

簡單來說，外向度得分低的人較內向，而得分高的人較外向。也有一些人處於中間範圍，他們被稱為中間性格者（ambiverts），兼具兩者的特質。

內向者與外向者有甚麼區別？

性格特質不僅與你的人生觀息息相關，還會影響你理解世界的方式。內向及外向者在生活的不同層面可能存在分歧：

學習方式

內向者及外向者學習語言的方式不同。一項最近的研究探討性格特質如何影響語言學習過程，有趣的是，外向的學習者通過與其他人的語言互動來學習，花較少時間去反思；相比之下，內向的學習者在學習一門語言時較少說話、較多反思，也顯得比較被動，更傾向於獨立學習或以小組形式學習。

溝通方式

一項社會心理學研究邀請內向及外向的參加者互相交流，發現內向的人傾向充當採訪者或顧問的角色，避免表達個人想法及興趣。相反，外向的人傾向於更常去表達自己，並會在溝通中尋找共同的興趣。

工作倦怠（burnout）

另一項研究測試了內向與外向的員工如何應對工作壓力。心理學家對860名參加者進行問卷調查，量度了他們與工作相關的倦怠及個性特質。研究發現，在神經質一項得分較高的內向者在處理壓力時較多出現嚴重的倦怠。相比之下，外向者整體保持較少的壓力水平。

如何知道自己是內向還是外向？

心理學家通常透過訪談、觀察及運用心理量表來了解個人的性格特質。如果你想更深入地了解自己的性格，以下幾種工具可能可以幫助你：

五大性格特質量表（Big Five Inventory）

五大性格特質量表的問卷包含44個項目，分別量度5種性格特質：1) 思想開放度、2) 嚴謹度、3) 外向度、4) 隨和度及5) 負情緒度。

參加者需要判斷一些句子能否準確描述自己，例如：

• 我認為自己是一個對許多不同事物感到好奇的人。（思想開放度）
• 我認為自己是一個容易緊張的人。 （神經質）
• 我認為自己是一個性格果斷的人。 （外向度）

16型人格測驗（Myers-Briggs Type Indicator, MBTI）

與五大性格特質量表相似，16型人格測驗（MBTI）是一個被職業輔導員及教育工作者廣泛使用的著名性格測試。MBTI量表由心理學家及精神病學家卡爾榮格（Carl Jung）提出的性格特質理論衍生而成，以4個二分法來定義性格的4個不同面向：

• 外向（Extraversion, E）或內向（Introversion, I）
• 實感（Sensing, S）或直覺（Intuition, N）
• 思考（Thinking, T）或情感（Feeling, F）
• 判斷（Judging, J）或感知（Perceiving, P）

通過結合4個面向的結果，MBTI測試將性格總共分為16種類型，例如：

• INFJ（內向、直覺、情感、判斷）
• ESTP（外向、實感、思考、感知）
• ISTJ（內向、實感、思考、判斷）

無論你的性格內向、外向，還是介乎兩者之間，其實也不需要過份介懷性格測試的結果。每個人都有自己獨特之處，我們的性格由先天條件、成長環境和經歷等塑造而成，也沒有優劣之分。希望你也能夠做到接納自己、喜歡自己！