保持身體水分充足至關重要。特別是在香港,氣溫可能很高,並且會持續幾個月。我們的身體平均含有60-70%的水。如果我們每天喝的水不足,則會導致脫水,從而產生令人不舒服的感覺。
水每秒在我們體內循環。 它使我們體內的溫度保持正常,有助於控制我們的心律和血壓,並消除了我們體內的廢物。我們為什麼出汗? 這是我們體內的水將肌肉熱量散發出去的方法,以冷卻自己避免身體過熱。 除了直接喝水外,不少食物也可以讓我們隨時補充水分。
我們Healthy Matters團隊為您準備了6個簡單的方法,讓您在今個夏天保持水分充足!
不驚訝吧? 醫學研究所(IOM)提出建議男性每天至少喝3升水,女性每天喝2升以上。孕婦每天應喝約10杯水,母乳餵哺的女性應喝12杯水。但是,每個人需要的水量在很大程度上取決於他們的日常活動和他們所居住的地方天氣的類型。如果您的日常活動需要您在戶外並且經常出汗,則需要喝更多的水來補充水分。即使您不太活躍或生活在潮濕的環境中,您每天也會通過呼吸、流汗、排尿和排便而失去水分。
小貼士:知道您是否水分充足的一種簡單方法是檢查尿液顏色。如果比平常要深 – 橙色或琥珀色,則證明您缺水,所以請多喝水!如果是透明、淺黃色或透明的黃色,則表示一切正常!
有無聽過Infused Water?它基本上是水,但還會加點其他東西使水更好味!這可以鼓勵您多喝水。您可以添加幾乎任何喜歡的東西 – 新鮮水果、香草和/或某些蔬菜,可以使水的味道更佳,並為水添加營養。Infused Water最好在加入材料後至少等2至4個小時才飲用。或者,您可以把加了材料的水在冰箱中過夜。浸的時間越長,味道就會越濃。請記住,某些食物材料比其他材料有味道的持續時間更長。您也可以在味道消失之前重複使用那些水果或香草。
一些常見的選擇是添加檸檬或酸橙、青檸、羅勒、薄荷、薰衣草、柑橘、士多啤梨或青瓜。水果中的微量營養素可能會增加到水中,但真正的健康益處是它會讓您想喝更多的水!
蒸餾水是指已被蒸發成蒸氣並再凝結成液體的水。沸點不低於或接近水沸點的雜質會保留在原始容器中。這是一個相對簡單的過程,但不是消除雜質的最佳方法。
蒸餾水還具有去除健康的礦物質(如鈉、氯和鉀)的風險。您的身體需要這些來處理水分並充分利用吸收到的水分。飲蒸餾水可能會損失一些令水被認為是最佳飲料的維他命和礦物質。
因此建議飲用礦泉水,因為它包含岩石和自然界中的鹽和硫化合物等礦物質 – 畢竟它是從地球的天然泉水供應的。礦泉水可以幫助您清潔身體,並且對身體有益,因為與普通水相比,礦物質水可以使您獲得幾乎多4倍的營養和礦物質。
有趣小知識:礦泉水通過提供大量必需的營養物質和礦物質以保持健康的光澤,已被證明有助於改善皮膚質素。
飲厭了白開水?可以多吃水果和蔬菜!一些水果和蔬菜提供了非常健康的必需礦物質、天然糖分、氨基酸和維他命。另外,它們幫助維持身體水分。以下是一些水分最豐富的水果和蔬菜:
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