香港每4個人就有3個有抑鬱症狀：如何能夠正面抗疫？

對新冠肺炎的恐懼及遵守衛生習慣的壓力

由於確診數字持續增加，加上目前仍然沒有針對這種病毒的治療方法，很多人擔心自己會感染新冠肺炎的同時，亦替他們的朋友和家人感到擔憂。隨著香港政府收緊防疫措施（例如強制戴口罩、2人限聚令、晚6朝5禁止食肆提供堂食以及幾乎所有公眾場所都要檢查體溫），市民之間產生了一種緊張感，會留意其他人有沒有戴口罩或清潔雙手，就如大家在互相監視一樣，這種體驗可能會令人感到不安且會產生壓力。

經濟下滑及其對就業率的明顯影響

由於禁堂食、消費減少及旅客大減，香港經濟明顯下滑，這幾乎是自1998年以來最嚴重。零售和旅遊業收入暴跌、失業率激增、同時很多大小企業結業在港的業務 … 自然令很多人擔心自己的財務穩定情況。

與家人關係變差和家庭衝突增加

由於需要在家工作以及網上學習，一家人經常由早到晚留在家中，有些人發現很難適應這種新生活。同時間，由於我們不斷接收有關新冠肺炎的資訊，令家庭難以維持平靜與和諧的環境。除了為我們所愛的人擔心之外，我們仍必須時刻保持工作狀態，與其他人透過Zoom等程式進行視像會議等等；加上父母又要為小朋友安排活動好讓自己能夠安靜地順利完成一些工作。即使我們盡最大的努力維持日常生活，在現時這個充滿挑戰的時期，較難避免壓力增加和家庭衝突。

本港的資源有限

除店鋪及娛樂場所關閉外，由於需要調配很多醫務人員去照顧新冠肺炎病人，因此醫院和診所內可提供的醫療資源變得有限。人們亦會擔心前往醫院和診所可能會增加感染新冠肺炎的風險；導致到即使有求醫的需要，亦寧願選擇避免去醫院和診所。亦有報導指街市出現確診病例，這可能令市民前往街市也感到不安全。加上，我們尋找口罩之旅仍未能結束，同時，由於每個人都需要日常用品，而跨境運輸因疫情受影響，因此在這困難的時期中，單是擔心資源不足已經能造成很大壓力。

相信我們每人都會時不時受到負面情緒的影響，而可能有一日，我們的負面情緒會過高而驅使我們向他人求助。時刻留意、記錄自己的心情從而保持自己的情緒健康至關重要。如果您連續兩個星期或以上感到悲傷、孤獨或抑鬱、甚至絕望，而且同時出現一些無法解釋的身體症狀，例如持續疲倦、食慾不振 / 大增或失眠，那就是尋求援助的時候了。

為了讓您更了解自己的情緒狀況，網上提供了很多小測驗，讓您匿名評估自己即時的情緒狀況。雖然並不是專業的診斷，但那些小測驗可以幫助您了解自己即時的一些感受。您可以按此找到一些有關情緒健康的自我評估。

如果您想與專業人士交談，按此了解香港一系列有提供的服務，包括熱線電話、政府網站上列出的情緒支援小組等。

歡迎閱讀我們的抑鬱症指南：

重要：如果您需要緊急援助，請致電999緊急求助電話。另外，如果您或您認識的人有自殺念頭，您可以致電以下24小時開放的匿名熱線。

撒瑪利亞會
地址：九龍白田邨瑞田樓B座3樓1室
電話：2341 7227
電郵：[email protected]（「益友」電郵服務透過保密的電郵提供支援）

香港撒瑪利亞防止自殺會 – 自殺危機處理中心 → 2389 2223
 

明愛向晴軒 → 18288
 

醫院管理局精神健康專線 → 2466 7350
 

生命熱線 → 2382 0000

鑒於最近的社會變化，精神健康服務提供者已作出努力在疫情期間讓有需要人士有更多機會得到服務。以下是最近的一些計劃。

衛生署加入了精神健康諮詢委員會，並於7月起推行「陪我講」計劃。發起這個計劃的目的是為了提高人們對精神健康的認識，並消除關於精神疾病的標籤與污名。是次計劃透過其官方網站、Instagram和Facebook來提高公眾對心理健康的關注以及向公眾提供有關精神健康的資訊。

MindHK是香港一個致力推廣精神健康的慈善機構，機構提供不同網絡研討會，免費供大眾收看，以提高人們對精神健康的關注並幫助人們在疫情期間舒緩壓力。機構亦推行了「COVID-19 精神健康援助計劃」，該計劃旨在為有需要人士提供免費、短期網上精神健康課程。您可以按此查閱計劃資訊並登記使用服務。

衛生防護中心亦發布了一系列在新冠病毒大流行期間管理情緒健康的貼士和資訊，您可以按此查詢。

以下是一些小貼士助您於疫情期間舒緩壓力。

#1貼士：在瀏覽有關疫情爆發的新聞時，請盡量保持理性。確保資訊屬於真確，提防被誇大的消息，亦應嘗試從積極的角度看事件，並把更多注意力集中於自己可以採取什麼措施來作保護。

#2貼士：安排不同時間做不同的事；安排特定的時間看新聞和放鬆時間，這樣您就不會每一刻都接觸到新聞，讓您可以休息一下。您可以選擇冥想、閱讀或小睡一會，以釋放接觸新聞資訊時所產生的緊張感。

#3貼士：意識到有負面情緒是人之常情，而不要抑壓或否認這些情緒。

#4貼士：透過講電話、視像或虛擬聊天群組（例如Houseparty）與家人和朋友保持聯繫，以互相支持和鼓勵。

#5貼士：繼續好好照顧自己。保持均衡飲食、定期運動，並確保有充足的睡眠以維持身體健康，從而提高身體免疫力。

我們希望本文對您有所幫助，歡迎閱讀以下文章，以了解更多有關應對新冠肺炎疫情的資訊，請訂閱我們的電子刊物以定期獲得更多有關健康的文章！