住在像香港這樣繁忙的城市,生活節奏快,加上壓迫和緊張的工作環境,許多人應接不暇,往往忽視了精神和情感需要。缺乏對心理健康的認識會隨著時間令負面情緒積累起來。如果您發現自己出現消極的想法,不確定該怎麼做才能回到正軌,最好向專家求助。我們亦為您整理出抑鬱症指南,讓您了解抑鬱症,學會照顧自己和身邊的人。
雖然心理健康是我們整體健康的重要部分,但不少人都傾向避談心理健康問題。直至近年,心理健康的重要性開始備受關注:不論在家裡、工作地方或其他場所。爲了提高全球意識,政府和大公司投入更多資源來解決與心理健康有關的問題。
現在,香港亦有提供更多針對性的資源來支援心靈健康。
經歷悲傷等負面情緒是我們人生中必經的一部分。這些情緒是我們因失去親人、結束一段關係或失去工作等經歷而產生的自然反應,縱使難以忍受,有些人甚至會把自己描述為「沮喪」。雖然這些情緒可能與抑鬱症的症狀相似,但經歷悲傷與抑鬱不同。事實上,負面情緒(如悲傷、憤怒)可能會在某階段消失或再出現,亦可能出現情緒波動,但當負面情緒長期持續,而且到達中度到強烈的水平,抑鬱可能已變得嚴重,需要專業人士介入。
心理學家或精神病學家會通過與病人的諮詢來診斷抑鬱症,詢問他們有關精神和情感狀態的問題,以評估他們是否出現典型的抑鬱症症狀。
根據美國精神醫學學會的精神疾病診斷與統計手冊(DSM-5)(手冊為心理健康專業人員提供診斷疾病的指南),診斷為抑鬱症的條件為,一個人必須在兩星期內同時出現以下列出的五種或以上症狀,並且至少一個症狀應該是(1)情緒低落或(2)失去興趣或快樂。
以下其他症狀不包括在抑鬱症症狀內,但也可能是抑鬱症跡象:
雖然要達到臨床抑鬱症診斷的標準,必須至少出現五種上述的症狀,但少於五種症狀並不代表您不應該考慮向專業人士尋求協助。如果出現上述症狀,而它們正影響您在工作、學校、社會或家庭中的日常互動,則最好向專業人士尋求協助。
即使只有幾個症狀被識別,它們仍然可以用來作為監測自己心理健康的指標,來看看你是否應該額外注意您的情感需要。
青少年的心理健康是一個在香港持續被關注的問題。繁忙的日程、學業壓力、睡眠不足和缺乏運動,往往對香港兒童和青少年造成負面影響。香港每年15-24歲的青少年自殺死亡的數目佔非自然死亡的三分之一。研究發現,超過50%的年輕人表示在與抑鬱症狀抗爭。
除了個人成長、未來前景、社會關係甚至家庭糾紛外,青少年和年輕人也因香港政治和社會動盪而承受情緒壓力。2019年6月的社會運動以來,青少年的自殺熱線電話大幅增加。香港青少年不斷發出求救聲,但社會仍需多認識抑鬱症,讓大眾更認真地對待這個問題。
一名治療師可以同時提供輔導和心理治療,而心理治療是由受過心理治療培訓的專業人員進行的,如精神科醫生、心理學家或受過培訓的輔導員。心理學家有資格提供輔導,相反,輔導員不一定具備心理治療的培訓和技能。
有兩種常見的心理治療類型:
認知行為療法是結合談話療法和行為療法的有效治療。CBT是一種心理治療,幫助患者把消極的思維模式變成積極思維。只要改變思想,就算在困難時刻,也可以令患者表現出積極的行動和行為。
通過分析過去的經驗和想法,患者會學習到了解自己的意識思維的狀態與當前情緒之間的關係。這可以治療問題的根源,並不只是治療症狀,所以這是比較長期的治療過程。
其他類型包括:
此治療採用各種直接的措施,為患者提供更好的支援,以增強他們的自尊心,減輕他們的症狀。
這種方法旨在利用新的外界刺激物或引起不安情緒的東西來引發新的反應,從而重新定義痛苦觸發因素的反應。
家庭成員會一起參與這個療程,一同努力來支持患者,集中從家庭角度出發治療。
進行心理治療的目標是為了可以引導患者尋找新的思維方式;過程中,心理學家或精神病學家嘗試幫助患者識別可能觸發他們病情的因素,然後找出解決方式來減輕患者壓力。如有需要,精神病醫生可能決定開藥,同時應用心理治療,以促進治療。
醫生,例如精神科醫生可以開藥,包括:
抗抑鬱藥 – 用於令神經遞質變正常,保持情緒和思想行為的平衡。抗抑鬱藥通常分為5類:
改善的跡象通常3週就會出現,患者應該在4-6週開始明顯感覺不同。服藥的時間長度取決於個人情況和您的抑鬱症嚴重程度。在服用任何處方藥物之前,請諮詢您的醫生。
全科醫生或輔導員會建議患者建立新的健人際關係,讓其他人與受症狀影響的人聯繫,為他們的日常生活提供一些協助,並作為同伴支援對方。他們還可以為患者提供義工服務的機會,通過協助有需要的人,使他們更加融入社區。
這個療法是利用藝術、音樂、寫作或戲劇來讓個人可以表達自己,有些人也許能夠利用這些方法作為渠道,處理過去可能令他們出現情感掙扎的創傷經歷。
電休克療法是一種較罕見的治療方法,但它通過麻醉患者後,把應用電磁電流傳到患者大腦來刺激情緒相關化學物質,如血清素和大腦中的腎上腺素。使用ECT並不常見,通常用於治療較嚴重的抑鬱症病例。當患者的抑鬱症狀在接受談話治療和服藥後沒有改善時,才會用這個治療。
在香港有很多專業人士可跟您會面。他們都受過專業輔導培訓,非常樂於助人和作出支援,協助您面對抑鬱症。
這些人士包括:
社會服務
香港撒瑪利亞防止自殺會 – 自殺危機處理中心
地址:九龍石硤尾白田邨瑞田樓B座3樓1室
電話: +852 2341 7227
有用的資訊
如果您需要即時支援,以下是您可以致電以 下的24小時熱線:
明愛向晴軒 – 18288
熱線服務(家庭危機)
醫院管理局 – +852 2466 7350
精神健康專線
社會福利署 – +852 2343 2255
熱線服務:24小時
生命熱線 – +852 2382 0000
熱線服務:24小時
香港撒瑪利亞防止自殺會 – +852 2389 2222
熱線服務:24小時
撒瑪利亞會 – +852 2896 0000
多種語言預防自殺熱線:24小時
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本文於2019年7月11日由Dr. Sharmeen Shroff審閱。Dr. Sharmeen Shroff是在香港執業的臨床心理學家。她於美國完成臨床心理學博士課程,並已經在美國、英國和香港擁有14年以上的經驗。Dr. Shroff是一間名為Central Minds的私家心理診所的創辦人。
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