假如一個人的體重和身高分別為60公斤和165厘米,那他/她的BMI將會是:
世界衛生組織(WHO)為全球不同地區制定了BMI標準。根據WHO於2000年撰寫的西太平洋地區報告,亞太地區(包括中國大陸、香港和台灣地區)成年人按BMI可分為不同的體重水平:
體重水平 | BMI |
過輕 | < 18.5 |
正常 | 18.5 - 22.9 |
超重 | ⪰ 23.0 |
邊緣 | 23.0 - 24.9 |
一級肥胖 | 25.0 - 29.9 |
二級肥胖 | ⪰ 30.0 |
由於兒童和青少年的身高和體重變化很大,上述亞洲成年人的BMI標準不適用於18歲以下人士。WHO另訂立了一套BMI標準來衡量兒童和青少年是否肥胖或超重。根據美國疾病控制和預防中心,下圖分別是男童(藍色)和女童(紅色)的BMI百分位:
以下是5-19歲兒童和青少年的BMI體重水平分類:
體重水平 | BMI百分位 |
過輕 | 為年齡別和性別BMI < 5個百分位 |
正常 | 為年齡別和性別BMI 5個百分位 - < 85個百分位 |
超重 | 為年齡別和性別BMI ⪰ 85個百分位 - < 95個百分位 |
肥胖 | 為年齡別和性別BMI ⪰ 95個百分位 |
世界衛生組織於2000年發表題為肥胖:預防和管理全球流行病的報告,揭示肥胖可帶來多種健康風險。
肥胖人士患上以下疾病的風險增加3倍:
肥胖人士患上以下疾病的風險增加2-3倍:
肥胖人士患上以下疾病的風險增加1-2倍:
肥胖不僅是增加疾病風險,也是各國政府正面臨的重大公共衛生問題。全球疾病負擔研究的分析發現:
美國醫學會雜誌於2013年總結了超重或肥胖人士相對正常體重人士的總死亡率,從中發現一級和二級肥胖人士有顯著較高的死亡風險。但有趣的是,與正常體重人士相比,超重人士有較低的死亡率。一些研究人員為此提出了幾種解釋:
超重人士一般會
BMI是一個便捷的體質量 度指標,可以用以粗略地了解整體人口因超重或肥胖引起的發病率和死亡率的風險水平。但由於BMI未有將身體建構比例(即肌肉與脂肪比率)或體型等數據納入考慮,因此它不應作為衡量超重或肥胖的唯一標準。例如,運動員身上有較多肌肉,而肌肉比脂肪重,因此他們的BMI通常會高於其他相同年齡和性別人士;而老年人或殘疾人的肌肉質量通常較低。因此,進行體脂測量和全面的身體檢查,才能進一步確認超重或肥胖的風險。
體脂百分比(BF%)是指體脂與體重的比例值,可以準確測量體脂含量。與BMI相比,它是一種測量體脂更具體的方法。測量BF%的方法有幾種:
較昂貴而繁複的方法:
水下秤量法 — 具有最高精準度的黃金標準
體積描記法 (Bod Pod) — 測量身體不同部位體積變化
雙能量X光吸收儀 (DXA) — X光影像掃描
較方便的方法:
導電脂肪磅(BIA) — 通過電流流過時身體的電阻來估計體脂含量
皮褶 — 一種常見的測量方法,通過在特定部位(手臂、大脾) 拉出皮膚褶皺來估計體脂含量
美國運動醫學學院得出,男性和女性按年齡的標準BF%如下:
雖然BMI被廣泛應用來衡量肥胖風險,但它未能有效反映體內的脂肪分佈。而中央肥胖,即腹 部區域有多餘的脂肪積累,可以用以判斷內臟脂肪沉積水平。研究指出,中央肥胖可以用以評估患上心血管疾病和其他健康問題的風險。
腰圍取自腰間最窄的部分,是測量中央肥胖的指標。以下是量度腰圍的步驟:
如腰圍超出以下標準,則表示可能有中央肥胖風險:
男士 | 女士 | |
腰圍 | ⪰ 90厘米 | ⪰ 80厘米 |
無論你打算減肥,還是想要檢查自己的健康風險,BMI都可以是讓你了解身體狀況和管理健康的起點。如有疑問,請向你的醫生查詢有關體重管理的建議。
事實上,遺傳只是肥胖的眾多成因之一,大多數肥胖人士體重增加的原因都關乎生活習慣和環境等因素,例如不良的飲食習慣和缺乏運動。只要好好調整生活方式,即便擁有肥胖基因,也不一定會變得肥胖。
BMI是一種量度體質的粗略指標,它無法完全確定超重或肥胖的風險。診斷超重或肥胖需要進一步的綜合評估,包括分析體脂分佈、飲食習慣、運動紀錄和家族遺傳病史。
BMI的計算公式:
假如一個人的體重和身高分別為60公斤和165厘米,那他/她的BMI將會是:
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