【工作成癮】損身心健康，做個小測驗評估你是否工作狂

工作成癮與敬業樂業或工時長有何分別？

某些職業，例如醫護人員和律師，單純是有工時長的需要，但這並代表每個擁有這些職業的人都沉迷於工作。你有時亦可能因為需要趕時間完成一件事但不認為自己能夠在正常上班時間完成到，而選擇加班。

事實上，工時比其他人短但仍感受到工作成癮所帶來的各種負面身心影響亦是有可能的。工時長純粹代表你用更多時間工作（可能會影響你的身心健康，例如因睡眠時間減少從而導致疲勞和心情差），但沉迷工作不單可能會帶來類似的後果，甚至更嚴重；因為工作狂即使在非辦公時間亦無法在心理上脫離工作。

工作成癮和敬業樂業之間又有什麼分別？簡而言之，工作成癮的特徵是對工作執著和沉迷的態度，而敬業樂業則是對工作抱有積極健康的想法及感覺。

工作成癮會如何影響健康？

2012年的一項研究顯示，當一個人無法脫離工作、腦海經常想著與工作有關的事情時，可能會出現很大壓力、沮喪感、焦慮和疲勞。

長期感到有壓力會導致慢性壓力的發展，如果慢性壓力未能及時得到治療，可能會導致血壓上升。高血壓是心血管疾病和糖尿病的主要風險因素之一，而糖尿病是可以引致死亡的嚴重疾病。

另外，你與家人和朋友一起時或在私人時間內思考與工作有關的事情，亦可能會嚴重破壞你的人際關係。你周圍的人可能會不滿你經常分心，最終可能減少與你相處的時間，令你被孤立。

2016年的一項研究顯示，工作成癮亦與多種精神疾病（例如強迫症）的症狀有密切關係。

如何知道自己是否工作成癮？

卑爾根工作成癮量表（the Bergen Work Addiction Scale）在2012年由挪威的研究人員制訂，用以測量一個人工作成癮的程度。量表透過7項指標來評估工作成癮，每項指標可以如此劃分：（1）從不，（2）很少，（3）有時，（4）經常，（5）總是：

1. 你會考慮如何騰出更多時間給工作。
2. 你花在工作上的時間遠遠超過最初預期。
3. 你工作是為了減少內疚﹑焦慮﹑無助和抑鬱的感覺。
4. 別人有建議你嘗試減少工作量，但你沒有接納意見。
5. 如果你被禁止工作，你會感到有壓力。
6. 對你而言，比起工作，業餘愛好﹑休閒活動和運動的重要性較低。
7. 你工作太多令其對你的健康產生了負面影響。

根據這個測量方法，如果以上7項陳述中，你最少有4項是選擇「經常」或「總是」，你便可能是一名工作狂。

如何克服工作成癮？

工作成癮絕對是可以解決的。如果你認為自己可能工作成癮，請參考以下貼士，改善你對工作應抱有態度。

#1 在工作和私人生活之間設立嚴格的界線。

設立一個時間，期間你不能做任何與工作相關的事情，讓自己放鬆。這方法對於那些無法自控地感到需要工作的人而言可能很困難。因此，請記住，休息（而非不停工作令自己筋疲力盡）才是提升工作效率的好方法。

#2 學會不要對自己要求過高。

你不必總是以升職、擁有更大責任或得到更多收入為目標，而不去了解什麼才是真正適合你。雖然追求進步是一件好事，但你不必追求超出你最高能力範圍的目標。

#3 安排下班後的活動。

重點安排在空閒時間/下班後進行你享受的休閒活動，以使你的注意力集中在活動本身而不是工作上。

#4 尋求專業援助

最後，如果你仍難以讓自己在私人時間內脫離工作，請尋求心理健康專家的援助。由於工作成癮有時候可能與其他精神疾病有關，因此儘早求助可以防止情況惡化。

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