營養師

地區

健康專題 > 大腦及神經

藻類Omega-3保健品：預防炎症、心血管健康、替代魚油

最後更新於 2023-03-20

31 分鐘閱讀

相信大家對於「Omega-3脂肪酸」這個營養已經再不陌生，不少廣告、研究都在指出Omega-3脂肪酸在不同方面能維護身體機能。 Omega-3並不能由身體製造，而是必須從食物或補充品中吸取。

常見的Omega-3來源包括：三文魚、秋刀魚、核桃、蠔、奇亞籽

它主要分為3種：α-亞麻酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。值得注意的是，ALA不能被身體直接利用，它必須被轉化為EPA和DHA才能發揮功效，但這個轉化的過程效率偏低。不少人都會在「魚油」和「藻類植物」當中選擇，因為兩種都是補充Omega-3的優質來源。如果你有以下三點憂慮的話：

很多富含Omega-3的食物都是動物，作為素食人士需要另尋途徑去補充所需營養。
用於採取魚油的魚類大部分都體型較大，處於海洋生物鏈的高層，體內有機會積累了很多重金屬。雖然有技術可以將這些重金屬剔除，但依然擔心購買安全性不足的魚油。
害怕魚腥味

以「藻類植物」補充Omega-3 可能比較適合你。研究證實以藻類當中的Omega-3脂肪酸含量不比傳統魚油少。

心血管疾病是全球的頭號殺手，甚至有調查指出99%的香港人都有最少一個直接引致心臟病的高危因素，所以維護心血管健康可謂是刻不容緩。藻類Omega保健品中的DHA和EPA能降低血壓和血脂。早在2019年，有實驗證實服用EPA和DHA補充劑，能大大降低心臟病發、心臟病致死率、患心血管疾病率。

發炎是身體免疫系統的正常保護性反應，一般會出現紅熱腫痛的症狀。但如果長期處於發炎狀態，就會引起自身免疫過敏，從而攻擊自己的健康細胞。
發炎引起的病症包括：關節炎、癌症、肺炎、前列腺炎、糖尿病、心臟病

一份學術文章指出Omega-3脂肪酸就已經能大幅減低體內炎性物質，將類風濕關節炎帶來的疼痛、晨僵現象（Morning Stiffness）、關節影響數目、需要服食的消炎止痛藥減少，幫助患者恢復活動能力。

市面上充斥各種各樣的選擇，但你知道如何選擇適合自己的藻類Omega-3保健品嗎？Healthy Matters精選出幾種藻類Omega-3保健品，供你參考和比較，助你作出最好的選擇。

5款藻類Omega-3保健品

1. Nature's Way, NutraVege，歐米茄-3 植物軟膠囊，500 毫克，30 粒

產地：美國威斯康辛州

Nature's Way歐米茄-3 植物軟膠囊每粒提供至少 300 毫克 DHA 和 150 毫克 EPA，能對抗關節炎帶來的疼痛。研究指出類風濕性關節炎病人在服用Omega-3脂肪酸後，疼痛程度、受影響範圍都有顯著減少。除此之外，Omega-3脂肪酸亦可以幫助修復受損大腦和心臟細胞，對整體健康尤其重要。此產品不含明膠和雙酚 A，是素食人士補充Omega-3的優質途徑。

在iHerb查看此產品

2. Ovega-3, 全素歐米伽-3 DHA + EPA，500 毫克，90 粒素食膠囊

產地：美國

Ovega-3 歐米伽-3 DHA + EPA 膠囊 每粒500毫克Omega-3脂肪酸，多於80%為DHA和EPA，這些Omega-3 脂肪酸能有效控制血壓，不少研究指出Omega-3能全面降低患心血管疾病的風險。此產品不含麩質、大豆、乳糖和人工甜味劑，患有乳糜瀉、麩質敏感、素食人士可以放心食用。

在iHerb查看此產品

3. Source Naturals, 全素歐米伽-3s 非魚類 EPA-DHA，300 毫克，30 粒素食軟凝膠

產地：美國加州

Source Naturals歐米伽-3s凝膠是 EPA 和 DHA 的優質來源，作為細胞膜的組成物之一，它能幫助大腦和心血管健康。作為近年大熱的「魚油替代品」，從藻類植物提取的Omega-3脂肪酸不帶有腥味，此產品特意加入了迷迭香提取物，確保你不會因為腥味而卻步。此產品不含酵母、乳製品、蛋類、麩質、小麥、糖、人工色素等。患有乳糜瀉、麩質敏感、素食適宜食用。

在iHerb查看此產品