七種已證實的按摩健康益處

按摩是可以改善身心健康的好方法。它可以讓您放鬆和呵護自己,但同時也帶給您各種健康益處!以下是需要享受按摩的一些重要健康原因。

按摩是按壓、摩擦和操縱皮膚、肌肉、肌腱和韌帶的總稱。從輕撫到深壓,按摩的種類很多。在香港,最常見的按摩類型有:

  • 針灸按摩:這是一種基於中醫理論的技術。它利用手指壓在人體上稱為穴位的特定部位上調動氣或生命力能量。
  • 足部反射按摩:通過壓縮、按和撫摸腳上的神經,它可以暢通全身的能量流區域。
  • 熱石按摩:這種按摩方式是使用來自火山的玄武岩並加熱至60°C。這些石頭具有非凡的高能量的聚溫性,是暖和及放鬆緊張肌肉的方法。
  • 淋巴排毒按摩:通過施加壓力,目的是排出體內液體並暖和四肢,將肌肉移上並遠離骨骼,使血液流動。
  • 泰式按摩:一種著名的按摩,它不僅使用雙手,還使用各種技術。主要是有節奏和緩慢的壓力以及有伸展、被動瑜伽和能量通道的元素。
  • 瑞典式按摩:這是一種輕柔的按摩方式,通過緩慢的撫推、揉捏、中度壓力、振動和拍捶來幫助您感到放鬆和精力充沛。
  • 深層按摩:這種按摩技術使用較慢,更有力的撫來瞄準更深層的肌肉和結締組織,通常是為了幫助受傷造成的肌肉損傷。

實在有很多享受按摩的理由,而我們Healthy Matters 團隊為您整理了按摩的七大健康益處!

1. 改善心理健康

有大量研究證明,按摩有助於改善焦慮和抑鬱情緒。根據國際神經科學雜誌(International Journal of Neuroscience)2005年的一項研究,事實證明,乳癌婦女在每週接受3次按摩療法後,情緒有比較穩定也改善了抑鬱症。邁阿密大學醫學院觸感研究所的另一篇評論還指出,按摩可以通過增加心率、呼吸和出汗來使體內的皮質醇(壓力荷爾蒙)水平降低53%。按摩還會增加感覺良好的激素 – 血清素和多巴胺。相信您知道現在需要為自己安排預約什麼活動了。

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2. 不再失眠

美國國立衛生研究院發表的一項研究中,中式按摩被證明有助於治療44名更年期女性的失眠。在這項研究中,按摩增加了第3和第4階段的睡眠時間,這是修復身體和刺激免疫系統的兩個最必要的睡眠階段。在減低壓力同時,按摩可帶來更好的睡眠質量,並使您感到平靜。

要知道:按摩不僅有助帶來平靜的睡眠,而且還可以為那些接受化學療法或放射療法的患者提供舒適的睡眠。

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3. 改善姿勢

正工作的成年人感到背部、頸部和肌肉疼痛是非常普遍的,尤其是在香港每天都要花大量時間在工作和通勤。造成這種疼痛的主要原因是姿勢不良。實際上,慢性背痛通常是站立和/或坐著時姿勢不正確或姿勢不良的結果。此外,不良的姿勢和重複相同的動作可能會導致背部勞損,並可能導致臀部、臀大肌、背部、頸部和腿部出現痙攣、疼痛和緊繃的肌肉。因為不良姿勢使肌肉變得緊繃和酸痛,按摩可以幫助身體放鬆和鬆弛肌肉。由於某些按摩療法可讓您舒展關節,因此關節將更加靈活且壓力較小。長遠來看可令身體有一種健康的姿勢。

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4. 改善血液循環

香港大學公共衛生學院在2012年進行的一項研究表示,香港約有三分之一的成年人患有高血壓。 2014年,研究人員發現,每星期至少進行3次10分鐘的背部按摩的人,血壓下降程度多於那些只花相同時間只用來放鬆的人。

按摩通過增加我們的氧氣攝入量來降低血壓和心率,這可能會減少與有關血壓的激活。不斷改善血液循環是由於不斷接受定期按摩而在體內產生的滾雪球效應的一部分。這是因為受損、僵硬和緊繃的肌肉需要豐富的血液才能治愈,而按摩帶來了適當的循環來供應它。手的壓力以及擠壓、扭曲和拉動按摩的作用會從肌肉組織中去除乳酸,並有助於淋巴液循環,從而將廢物從內臟和肌肉中帶走。按摩可以降低血壓,並改善免疫系統。

5.治療纖維肌痛

纖維肌痛是一種慢性疾病,特徵是肌肉普遍疼痛、疲勞和認知困難。症狀有時是在身體創傷、手術、感染或有嚴重的心理壓力後開始的。頻繁的按摩有助於緩解纖維肌痛患者的壓力並減輕肌肉疼痛、不適和痙攣。實際上,根據國家纖維肌痛協會,按摩是對纖維肌痛患者最有效的輔助治療之一,其中約40%的患者感到疼痛和焦慮有明顯減輕。

6. 按摩可增強免疫系統

每週按摩治療可以通過增加白細胞和免疫細胞水平來增強我們的免疫系統。根據洛杉磯著名的Cedars-Sinai醫學中心的研究人員所述,接受45分鐘按摩的人的淋巴細胞數量會增加,也就是保護人體免受有害物質侵害的白細胞。

精神病學和行為神經科學系的醫學主任Mark Rapaport表示:」這項研究表示,按摩不僅感覺良好,而且對您也有好處。人們通常將按摩作為健康生活方式的一部分,但是直至到現在,才有證據可以證明按摩後人體免疫反應會增強。」

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7. 治療關節炎

關節炎是一個或有多個關節發炎的慢性炎症,會損害軟骨。關節炎的主要症狀是關節疼痛和僵硬,通常隨著年齡的增長而惡化。按摩療法可幫助治療成人膝關節炎的疼痛和僵硬,並且以減輕疼痛和改善自我身體機能的形式表現出正面的短期效果。

患有慢性症狀的關節炎患者可以考慮定期使用按摩療法,甚至每天使用自我按摩,以幫助控制疼痛和僵硬,或促進更好的睡眠,從而緩解肌肉和關節的疼痛。

如果您想嘗試多種按摩方式來減輕疼痛或治療疾病,可以先諮詢風濕病醫生或基層醫療醫生,以確保按摩對您安全。一些技術可能涉及對敏感的組織和關節施加較強大的壓力,或者將四肢移動到各種位置,這對於患有類風濕性關節炎等疾病的關節受損的人來說可能有困難。按摩不是藥物,它是改善您的情況和當前健康狀況的輔助工具。您應該享受按摩的樂趣,不應因為它而增加您的疼痛或焦慮感。事先與您的醫生和按摩治療師溝通可以確保按摩適合您,並幫助您獲得良好的效果!

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本文由Healthy Matters獨立撰寫,未經贊助。它僅提供資訊,不能取代專業的醫療建議、診斷或治療。不應將其作為特定的醫療建議。