【ASMR】什麼是ASMR?為你拆解坊間7大迷思

最後更新日期 八月 17, 2021.

戴上耳機,閉上眼睛——接下來你將會聽到一連串梳理頭髮、輕聲細語、手指輕敲、打開包裝的聲音。這些聲音將會為你帶來某種難以言喻,奇怪卻又令人舒暢的感覺。

無論你是否聽說過ASMR,這個Youtube上的熱潮不僅是2020年全球第三搜索率最高的關鍵字,更充斥在網上世界周圍。你想知道為什麼這些看似平平無奇的聲音會風靡全球嗎?

什麼是ASMR?

ASMR全稱為「Autonomous Sensory Meridian Response 」,中文譯作「自發性知覺高潮反應」。顧名思義,ASMR是一種由聽覺和視覺觸發的感官體驗。除此之外,ASMR同時亦是一種多感官的體驗(Multi-Sensory Experience)。不少用家都因為受到壓力困擾,而轉向ASMR去紓緩壓力、緩解緊張的情緒。一些ASMR的使用者更會利用ASMR所帶來的刺激入睡,解決失眠等的問題。

一般而言,ASMR製作人會使用角色扮演以及雙耳麥克風(Binaural Microphones)製造ASMR的聲音並模擬近距離(Close Proximity)的錯覺。常見的ASMR影片包括玩水晶泥、手指輕敲、輕聲細語、咀嚼聲、梳理頭髮、以及切割肥皂等等。不同的ASMR使用者對於這些聲音會有著截然不同的感受。接下來,我們將會為你逐一拆解有關ASMR的七大迷思!

1. 並非所有人都能夠感受ASMR的感官體驗

ASMR的效果因人而異,並不是所有人都會對ASMR的刺激有反應。2018的一項一些心理學研究中,心理學家研究了ASMR對於不同使用者的效果。難以置信的是,ASMR的影片只能為「體驗者(Experiencer)」帶來舒暢的感覺。相比起「非體驗者(Non-Experiencer)」,體驗者亦更能從ASMR影片中感受到愉悅,達到放鬆、平靜的效果。

另外,不同的ASMR使用者亦會對ASMR的刺激物(Stimuli)有不同的反應。每一位ASMR使用者對於ASMR的刺激物都有著不同程度的偏好(Preference)——這就能解釋為什麼輕聲細語能為你帶來舒暢,而咀嚼聲則無法讓你感受同樣的效果了。

2. 你的性格影響你的ASMR體驗

你能否感受ASMR其實與你的性格特質同樣有關。近年一項研究探討了ASMR和五大人格特質(Big-Five Personality Traits)之間的關係。有趣的是,在「經驗開放性(Openness-To-Experience)「神經質(Neuroticism)」得分較高的受試者更多為ASMR體驗者。除此之外,研究赧指出ASMR體驗者一般在「盡責性(Conscientiousness)」、「外向性(Extraversion)」、「親和性(Agreeableness)」得分較非體驗者低。由此可見,敏感和內向的人會更容易感受ASMR帶來的好處。

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3. ASMR能連繫大腦中的不同區域

當你從輕聲細語和咀嚼聲中感受到微妙的舒暢感時,大腦中的不同區域其實正連接在一起。一項研究比較了ASMR體驗者以及非體驗者的在預設模式網路(Default Mode Network)的腦部活動。研究結果顯示,不同於非體驗者,當體驗者觀看ASMR影片時,他們的枕葉(Occipital Lobe)、額葉(Frontal Lobe)和顳葉(Temporal Lobe)都連繫在一起。在ASMR的刺激下,你大腦中負責視覺、記憶以及聽覺的腦部區域都同時運行。研究人員認為這些現象可能是ASMR使你感受到舒暢感的最大原因之一。

4. ASMR能夠改善你的生理健康

你知道ASMR對身體的也有好處嗎?在2018年,一項研究邀請了ASMR體驗者以及非體驗者觀看ASMR影片並比較他們的生理反應(Physiological Reponses)。研究結果顯示ASMR體驗者在觀看影片時,他們的心率(Heart Rate)明顯地下降,而皮膚傳導水平(Skin Conductance Levels)則顯著上升。

較低的心率與高皮膚傳導水平能幫助放鬆和提升睡眠質素,因此觀看ASMR影片也許能夠為身體的健康帶來好處。總的來說,如果你是ASMR體驗者,多觀看ASMR影片也許能夠改善你的健康。

5. 當你在看ASMR時,你的瞳孔會放大

你有沒有聽說過,當看見喜歡的人時,你的瞳孔會放大?其實ASMR與你喜歡的人一樣,都會使你的瞳孔會放大!在2019年一項眼動追蹤研究(Eye-Tracking Research)中,研究人員邀請了ASMR體驗者與非體驗者一同觀看兩段ASMR的短片。在受試者觀看影片時,研究人員利用眼動追蹤儀器(Eye Tracker)量度了他們瞳孔的變化。有趣的是,不論是體驗者還是非體驗者,所有受試者在觀看ASMR影片時的瞳孔都有明顯地放大。

一些研究指出瞳孔放大的現象不僅與放鬆、平靜的心情有關,更可能為身體帶來益處。即使是非體驗者,生理上亦會有瞳孔放大的反應。

6. ASMR可以提升你的精神健康

ASMR不僅可以改善生理健康,觀看ASMR影片也能夠為你的精神健康帶來不可勝數的好處。一項ASMR的研究得出多達98%的ASMR使用者同意ASMR能夠幫助他們放鬆緊張的情緒。另外,70%的受訪者認為觀看ASMR影片可以幫助他們紓解壓力。更重要的是,研究發現很多有中等至嚴重抑鬱傾向的ASMR使用者最能夠從ASMR影片中受益,例如改善負面情緒、感染樂觀心態。與此同時,ASMR也改善了一些受到慢性疼痛困擾的人的精神狀況。

研究人員解釋ASMR之所以能夠帶來這些對精神健康的好處可能是因為ASMR與靜觀冥想(Mindfulness Meditation)的相似性。因此,ASMR也許亦有著與心理治療相似的效用,繼而改善我們的心情以及壓力。

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7. ASMR竟然和「恐音症」有關?

如果你認為自己是ASMR體驗者,你可能也會有恐音症(Misophonia)的傾向,對某種聲音特別敏感甚至厭惡。雖然恐音症乍聽之下像是嚴重的精神疾病,但其實是一種非常普遍的狀況。一項研究邀請了受試者完成三份有關ASMR以及恐音症的問卷。研究結果顯示相較於非體驗者,ASMR體驗者的恐音症傾向更高。

研究人員嘗試解釋ASMR與恐音症的關聯,認為對ASMR有反應的人與恐音症患者一樣對聲音特別敏感,所以能夠感受ASMR的人亦有可能會有恐音症!

FAQs

過度聆聽ASMR會有反效果嗎?

雖然聆聽ASMR並沒有嚴重的副作用,但是過度聆聽ASMR會令你開始對ASMR免疫,可能不再能感受到你第一次聆聽ASMR的舒暢感。

ASMR有什麼害處?

一般而言,ASMR對我們的生理與心理都有好處。但是由於體驗ASMR時一般都需要使用耳機,如果你經常以高音量聆聽ASMR,可能會損害你的聽覺。

ASMR會令我們釋放多巴胺嗎?

目前針對ASMR的研究仍然有限,至今並沒有研究提出觀看ASMR影片與多巴胺分泌有關。不過,過往很多研究均指出音樂能夠觸發多巴胺的分泌,基於ASMR和音樂的相似性,ASMR或許也有類似效果。

 

本文由Healthy Matters獨立撰寫,未經贊助。它僅提供資訊,不能取代專業的醫療建議、診斷或治療。不應將其作為特定的醫療建議。