【冥想】6種冥想方法:哪種適合自己?

最後更新於
2022-03-22

8 分鐘閱讀

woman meditating

冥想是一種古老的修煉,但近年在全球各地都越來越流行。實際上,冥想到底是什麼?冥想是一種精神修煉,涉及放鬆、專注和意識的元素。冥想有很多種,而在本文中,我們會介紹6種不同類型的冥想(即正念、專注、運動、精神、咒語和先驗),以便你可以找到適合自己、家人和朋友的冥想方法。

 

如果你想進一步了解冥想的基本知識以及如何可以展開你的冥想旅程,歡迎查閱我們的冥想入門指南

1. 正念冥想(Mindfulness Meditation)

正念冥想起源於佛教教義。旨在幫助我們意識到自己的思想如何運作,並學會感受當下。在練習過程中,你不會對所觀察到自己有的想法和思想作出互動或批評。這種冥想需要專注力。儘管正念冥想不需要任何外在物件輔助,但如果你在觀察自己的思想時專注於某個事物(例如自己的呼吸或某樣物件),可能會更容易讓自己集中。從這種冥想中獲得的自我認知可以作為克服負面情緒、衝動和其他阻礙我們擁有更幸福和美好生活的事物之基礎。

 

研究發現正念可以:

  • 增強記憶
  • 提升集中力
  • 提高對人際關係的滿意度
  • 舒緩壓力
  • 減少負面想法
  • 對情緒和衝動反應有更好的控制

由於正念冥想可以輕易地單獨進行,因此對於沒有或不想要導師指導的人而言是個好選擇。

 

如果你需要指導,歡迎查閱這篇為你帶來6個最佳冥想apps的文章。

2. 專注冥想(Focused Meditation)

專注冥想是正念冥想的其中一種形式。專注冥想需要使用人類5個感官中任何1個來集中注意力。您需要專注於特定的物件、聲音或外在事物,以保持自己處於當下的狀態。例子有香氣、滴答作響的鐘聲、正燃燒的蠟燭的景像或純粹您的呼吸,都可以成為您的集中點。

 

專注冥想的目的是讓您自己意識到所集中的事物帶來的感覺,而不是去想著該事物或讓您的思想徘徊。與正念冥想相似,集中冥想的好處主要包括提高專注力和加強情緒控制。 對於初學者而言,此修煉方法非常理想,因為您只需要安靜的地方和選擇一種事物即可,這可以有效幫助您集中精神。

3. 運動冥想(Movement Meditation)

運動冥想是一種活動身體的冥想方式,透過運動來引導你及清除你的雜念。瑜伽是練習運動冥想的好方法。如果你不喜歡瑜伽,還有很多其他活動可以讓你進入運動冥想狀態。例如太極拳之類的柔和運動或純粹在公園散步都是你進行運動冥想的選擇。除了冥想一般有的好處(例如減少焦慮)外,運動冥想亦可以幫你改善身體健康。

 

如果你無法靜坐或認為自己移動時更容易集中注意力,那麼運動冥想就是你的完美選擇。

4. 精神冥想(Spiritual Meditation)

精神冥想在東方較為普遍,因為於印度教和道教等東方宗教中很常見。你可以在家中、大自然或禮拜場所內進行精神冥想。與祈禱相似,精神冥想能夠讓您作出反思、尋求內在的自我以及與上帝或宇宙建立更深的聯繫。

 

精神冥想對追求精神上的成長或喜歡自我反思的人而言非常有用。

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5. 咒語冥想(Mantra Meditation)或禪修

從西方宗教到印度教和佛教,很多教義都涉及咒語冥想。咒語冥想可幫你透過重複的單詞、短語或聲音使你頭腦清醒。「 Om」是用作咒語的最常見的聲音之一。在練習過程中,你可以大聲吟誦咒語,也可以在腦海中吟誦。目的是讓專注力放在咒語上,並在吟誦咒語時感受到其振動。讓咒語的振動與你身體的振動同步。作為精神冥想的其中一種,咒語冥想可以促進更深層的自我意識以及讓你與正能量的聯繫。

 

如果你認為專注於聲音比專注於呼吸更容易,那麼咒語冥想非常適合你。

6. 先驗冥想(Transcendental Meditation)

這是另一種精神冥想的方式。修煉者需要保持坐姿端正、閉上眼睛、慢慢呼吸及靜靜地念咒語、單詞或短語(每個人的都不同)。你可以從合資格導師中學習先驗冥想技巧。定期練習先驗冥想可以讓你獲得正念和靈性所帶來的益處,使你的思想不再被消極的想法所困擾。

 

先驗冥想適合喜歡結構性修煉並希望保持定期冥想練習的人士。

忠告

記住冥想的關鍵是要有紀律。一開始,你可能會覺得冥想無用。如果你無法控制自己的想法,無需給自己壓力,因為這十分常見。透過定期練習,你會有所改善,就如做gym操練一樣。

 

選擇看似合適的冥想類型並作出嘗試。雖然可能最後並不適合你,但在找到最合適的方法之前需要反覆試驗是完全正常的。

 

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本文由Healthy Matters獨立撰寫,未經贊助。它僅提供資訊,不能取代專業的醫療建議、診斷或治療。不應將其作為特定的醫療建議。

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