【在家工作】6個貼士讓你的生活免受工作壓力影響

最後更新於
2022-04-19

7 分鐘閱讀

work stress man in front of a computer screen

新冠肺炎疫情使我們的工作和家庭生活之間的界線變得模糊,很多在職人士指自己面對愈來愈大的壓力並且有抑鬱的症狀。隨着工作上的問題成為了家庭對話的一部分,額外的壓力入侵生活空間,想追求工作與生活的平衡變得比以往更困難。

 

本文為你提供6個貼士,助你處理與工作相關的壓力!

 

1. 設立一個特定的工作空間

嘗試在家中設立一個固定的工作空間,只在辦公時間於空間內工作。相反,在床上工作容易影響睡眠質素,而在容易令你分心的環境中工作或會影響效率。正如你在公司辦公桌上工作一樣,在家工作時,你應該要有一個與家人分隔、整齊的工作空間,清楚界定工作和私人空間及時間。如果受居住環境所限,無法清楚劃分空間,你可考慮到圖書館或咖啡店工作,回家後遠離工作用的手提電腦。

2. 獎勵自己

面對如此困難的時期,學會欣賞自己所作出的努力十分重要。即使只是慶祝一個小小的個人成就,從中也有助我們改善情緒。花一些時間去留意和欣賞生活中的美好時刻是一種正念行為,能夠幫助增強抗逆力。不論是完成了一件事情或在面試時給人留下了美好的印象,你都不妨花小小時間獎勵自己、為自己感到自豪。獎勵可以是自己喜歡的食物,或者短暫的放鬆時間,例如去散步或聽自己喜歡的音樂。這能夠有效鼓勵我們完成更多工作。我們可以把每樣工作分拆成一個個小任務,並在完成每個小任務時慶祝一下這個小小的勝利,長時間下來也能更有動力完成更多工作。

3. 面對面討論問題

當我們透過電郵交流時,無法看到溝通對象的面容會阻礙溝通效率。我們的肢體動作、面部表情等能夠使其他人進一步了解到我們對某樣工作或某件事情的感受。如缺少了那些非語言溝通,你的溝通對象便較難得知如何為你提供協助。詳細討論和解釋的機會也會減少,而有些原來可以商量的事情亦可能會被誤會為無商量餘地的。

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4. 制定一個時間表和清晰的界線

如果你需要在家工作,請確保自己根據平時在公司的辦公時間表進行工作。無論是朝9晚5抑或朝10晚6,都要依足時間表做事,不要讓自己分心或推遲需要做的事情。如果你將工作拖到深夜,就可能會浪費社交或與家人相處的時間,甚至導致失眠。有時,你可能亦需要拒絕做某些事情、優先處理一些工作或協商出你認為可以更有效工作的時間範圍。在每個工作天結束時,離開工作空間,讓自己放鬆一下,專心享受晚上的休息時間。

5. 不要過多接收新聞和社交媒體的資訊

大腦接收過多新聞和社交媒體的資訊可能會增加我們的壓力。關於新冠肺炎的新資訊不斷湧現,如果你時刻都接收大量的消息,難免會感到困惑。要維持心理健康,我們需要在接收最新資訊時保持冷靜,並在適當的時候休息,嘗試抽出時間進行其他活動,閱讀、研究新食譜、整甜品、甚至寫日記,這些小事都可以為艱難時期的生活帶來樂趣。

6. 與人保持聯繫

主動聯繫親友談論與工作無關的事情。即使在疫情下我們難以外出進行社交活動,我們仍可以透過與人保持聯絡來培養自己的社交生活。你的交流對象可以是朋友、親戚或同事。你可以問候他們和分享自己應對現況的方法、空餘時間做的事情、自己試做過的食譜等。這段時期每個人都面對類似的困難,大家可以透過討論和分享個人感受,互相支持。

 

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本文由Healthy Matters獨立撰寫,未經贊助。它僅提供資訊,不能取代專業的醫療建議、診斷或治療。不應將其作為特定的醫療建議。

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