相信健康已成為我們今年最關注的事情。疫情下，我們更加需要保持體格強健。各種防疫措施令做運動一事變得更難，但運動是保持健康的重要一環，所以我們必須找到方法動動身體。對於討厭運動的人而言，有什麼方法可以令自己郁動多些？本文為你提供一些實用貼士和建議，令你不再討厭運動、變得更健康和強壯！
5個令你不再討厭運動的貼士
貼士#1：明白到沒有一種運動會適合所有人
很多人都會做gym或跑步，但其實運動還有很多選擇。要令自己有動力，就要找一個對你而言有趣且適合你身體狀況的活動。不用害羞，每個人都有自己的喜好，而運動就是要不斷嘗試！
貼士#2：不要在意短期運動成效
每個身 體對運動的反應都不同。即使運動後自己未能看到有即時、明顯的變化，並不代表你生理上抑或精神上沒有變得更強。
貼士#3：進步其實有很多種
有些人擅長於不斷訂立目標和戰勝挑戰。但是，如果你並不是這一類人，一個接一個目標可能太困難的話，那就專注於享受過程。只要你找到一種自己能夠應付又享受的運動，並把運動成為你的習慣，這已經是一種進步。
貼士#4：不要一開始就向高難度挑戰
如果你是新手，並不需要一開始就連續做30分鐘甚至1個小時運動。你可以例如今天做10分鍾，明天又做10分鍾，再慢慢增加時間。這同時可以防止因過量運動而造成傷害。強行迫自己做長時間運動只會容易令自己感到筋疲力盡而放棄。
貼士#5：考慮找個運動同伴
已被證實有運動同伴可以激勵我們定期鍛煉身體（詳情請了解Köhler效應）。找個同伴一起做運動：你們能夠互相鼓勵，並一同享受健身之旅。找多幾個朋友還可以進行更多各種不同的活動！如果你想不到身邊有誰可以成為你的運動同伴，香港有社交團體或Meetup等之類的Apps，讓你可以找同伴去遠足行山、跑步等等！
與瑜珈相似，普拉提亦是一種低撞擊運動，包括不同的動作，以增強肌肉並改善身體姿勢。進行普拉提時可以使用稱為「reformer」等器械來進一步提升訓練，但對於初學者而言，有一張瑜伽墊和足夠的空間就已經可以。普拉提利用各種各樣的動作來鍛煉整個身體，你需要緩慢地控制每個動作。普拉提同樣著重於姿勢和呼吸，這是增強體力和柔軟度的另一個好選擇。
目前有很多Apps和網上影片可以指導你進行普拉提和瑜伽等運動，而且這些線上課程通常每次只需5至10分鐘時間完成。查閱本指南以了解更多相關資訊！
跳舞
跳舞是一種很好的帶氧運動，而且舞蹈有無盡的變化。你只需播放自己喜歡的音樂並跟隨節奏郁動身體便可。想運動量較大可以選擇節奏較快的音樂；想動作慢一點則可以聽節奏較慢的音樂。如果你沒有跳舞底子，請不要擔心！現時有很多課程供你選擇，例如Zumba或Hip Hop舞班，課程都可以在YouTube上或本港不同的舞室找到。
溜冰
如果你討厭熱天和流汗，那麼溜冰就十分適合你。溜冰是一種低撞擊的帶氧運動。溜冰需要整個身體的配合，並可以改善平衡力，而你不必在香港炎熱潮濕的天氣下汗流浹背。香港有6個大型溜冰場。根據《預防及控制疾病條例》，目前本地溜冰場仍需關閉，但實際情況請留意官方最新資訊。或者你可以考慮購買一對滾軸溜冰鞋，然後在公園踩一踩，試試是否適合你！
行路
考慮早點出門，選擇行樓梯，或者早一個站下車，再行走到目的地。如果你在家工作，亦可以在家中走動。只需在日常生活中找機會走動便可。只需用你10-15分鐘時間；走路可以促進血液循環，而且是隨處都可以進行的鍛鍊。
當自己是小朋友
為你送上多一個建議。這不算是一種鍛煉方式，而更傾向是一種心態。當你無 聊在家時，請嘗試想像自己是個好動的小朋友，起身並動動手腳，或者旋轉一下身體。你也可以幻想家中有路障、進行「地上有岩漿」（the floor is lava）挑戰，讓自己左閃右避動動身體。和你的小朋友一起玩相信會很有趣！在開始之前要留意家中任何易碎的物品！
我們希望您嘗試一下以上鍛鍊身體的方法，並找到適合您的運動。訂閱我們的免費電子刊物，以獲取有關新冠肺炎的最新資訊以及更多有關健康的有趣文章！
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