自60年代起,心臟病已成為本港第三號殺手。說到維持心臟健康的方法時,很多人通常首先會想到戒煙或減少飲酒。
但其實還有其他各種方法可以維持心臟健康、保護自己免受心血管疾病的侵害。心臟科專家Dr. Adrian Cheong 張仁宇醫生在本文為你分享5個簡單而有效的心臟健康貼士。
健康飲食對心臟 健康十分重要。想要維持心臟健康,請緊記以下幾點:
*雖然含豐富纖維的食物通常對我們有益,但我們應時刻保持均衡飲食。即是每日要攝取足夠但非過量纖維。
眾所周知,運動是保持身體健康不可或缺的一環。好消息是,我們不一定要做劇烈的帶氧運動才能增加心臟健康。香港衛生防護中心建議,每星期進行(至少)150分鐘的中等程度運動或75分鐘的高強度運動足以改善心臟健康。事實上,輕度的帶氧運動(如急步行和踩單車)已經可以帶來好處。
整日坐在辦公桌前工作,忙得沒時間做運動嗎?你可以儘 量多行樓梯以代替乘搭升降機或者選擇行路代替坐車上班或回家。這樣稍微運動一下無論如何都比完全不做運動好,休息一下更可以提升你的工作效率。
美國心臟協會指出,大多數人每晚需要7至8小時的睡眠。每晚睡眠不足或過多會增加患心臟病的風險。2019年的一項研究顯示,每晚睡眠時間少於6小時的人患心臟病的風險增加20%,而每晚睡眠時間超過9小時的人患心臟病的風險則增加34%。因此,請盡量確保自己每晚有7至8小時的優質睡眠。
歡迎閱讀以下文章,以了解更多改善睡眠的方法:
身體的所有器官和細胞都需要水分才能正常運作。身體缺水可以帶來輕度不適感,甚至嚴重的健康狀況(例如心跳加快和昏厥)。另外,我們的心臟需要不斷運作,將血液泵送到我們的肌肉,以提高肌肉活動效率。因此,身體攝取足夠水分可以令心臟更有效進行工作,因為水分充足的心臟泵血會更輕鬆,從而令肌肉更有效活動。
由於每個人的每日飲水量都有所不同,你可以閱讀以下指南以估算你每日的水分攝取量。
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