不再當低頭族！頸椎病防治指南

如何診斷出頸椎病？

大部分的頸椎病會在進行X光檢查時發現，其嚴重程度或病發位置可能有所不同：頸椎生理弧度變直甚至反弓、有骨質增生的情況（俗稱生骨刺）、頸椎間盤膨出或突出、椎間孔變窄、頸椎錯位等。

甚麼原因會導致頸椎病？

長期躺在床上看手機，使用不合適自己高度的枕頭，工作時桌子和椅子高度不合適都是一些導致頸椎病的常見原因！

長期姿勢不良：

建議留意一下自己的體態，有沒有寒背、頭部前傾、頭向某一側歪、高低肩、盆骨高低、長短腳等等

錯誤的肩頸部姿勢會令到肩部的兩側肌肉張力不對稱或頭部偏離正中線，導致兩側頸部肌肉不平衡地發力，其中一邊肌肉會比較發達和緊張，慢慢地形成肌肉勞損，引起痛症。

長期低頭看手機、用電腦會令頭部過度前傾， 導致「烏龜頸」的現象。

1）前頸部負責前彎的肌肉會長期縮短，而後頸部負責後伸的肌肉會長期拉長，去支撐整個過度前傾的頭。這樣，除了頸部前後肌肉不對稱而引起肌肉和緊張僵硬，還會引起酸痛等症狀。

2）令頸椎生理弧度容易變直，改變頸椎生物力學，減輕頸部的支撐能力，過度磨擦並加速頸椎退化，再令到頸椎容易錯位，壓逼頸椎鄰近的血管和神經線，繼而引起頭暈缺氧感覺、頭重昏沉、手麻痹、僵硬等問題。

枕頭高度不合適：

如果你睡醒覺得還是很累，或睡醒時頸部不適或容易落枕，很大可能是因為枕頭高度不適合。這樣也會很容易令到頸椎錯位，導致壓迫神經線以及肌肉緊張引起各種以上提過的頸椎病徵狀。

側睡的人枕頭高度應等於自己一個肩膀的闊度

仰睡的人枕頭高度應等於自己一個拳頭豎起的厚度

工作的桌子和椅子高度不合適：

建議大家記住這些辦公室人體工學(Office Ergonomics)規則，重新調整你們的工作/學習姿勢。

1. 膝蓋自然垂直，與地面成90度，雙腳平放踩地
2. 手肘和桌子平放，形成90度，上臂應自然、輕鬆的垂放於身體兩側 不要聳肩
3. 電腦螢幕應放在視線10至15度下的正前方
4. 上身與大腿角度約成90度

作者介紹：香港及英國註冊脊醫（脊骨神經科醫生）藍子晴成長和畢業於英國，擁有脊骨神經醫學碩士學位，是全香港約400名註冊脊醫裡，少數地除了痛症治療外，還專門提供系統性孕婦、產後脊科護理，以及兒童和嬰兒脊骨神經保健療法。她也是一位認可的Schroth脊骨側彎的治療師，處理很多青少年突發性脊柱側彎症，經常受邀於各大企業和中小型公司講座分享，亦是「兒童脊科基金會」的榮譽顧問，定期提供義診/校訪活動。她秉持着專業精神以及以人為本的心態回饋社會，推廣預防醫學，希望大家能夠達到更高層次的健康狀態。